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提高個人工作效率、個人經驗最直接有效的有兩點：以高效的方法做事；創造價值最高的事 。
如果加班只是加個寂寞 ， 那請放過“寂寞” 。
工作整體的現實大環境 ， 短時間我們很難改變 。
如何在壓力較大的工作環境中 ， 保持相對健康的作息？
結合我的生活方式 ， 想要分享給大家 。 但每個人生活環境不同 ， 飲食、運動、工作等方式也不盡相同 ， 沒有“標準答案” ， 適合自己就好 。
首先飲食 ， 我可能更偏向于「輕斷食」 。
論吃 ， 我也算地道的吃貨 ， 也很認真對待 。 通常早上八九點吃早餐 ， 晚六點左右吃晚餐 ， 這樣中間會有一個12小時以上的斷食時間 ， 平時除了一日3餐 ， 我一般也不會吃零食 。
斷食并不是為了減肥 ， 我們每次進食的時候胰島素頻繁的分泌 ， 容易導致胰島素的抵抗 ， 現在代謝相關的疾病比如肥胖、三高、糖尿病等都跟胰島素阻抗有很大的關系 。
早餐搭配是：牛奶/酸奶粗燕麥+一顆水煮蛋+一顆橙子 ， 有時加幾顆堅果 ， 酸奶很多時候我是自己做 。
中餐和晚餐；按照自己拳頭大小 ， 吃2個拳頭的蔬菜 ， 特別是深色蔬菜和各種菌類 ， 1個拳頭以雜糧為主的主食 ， 和1個拳頭的優質蛋白質 。

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除此之外 ， 還需要適量健康植物油 ， 如橄欖油等 ， 并避免使用含有不健康反式脂肪的部分氫化油 ， 低脂肪并不意味著“健康” 。
我們身體是很聰明的 ， 會適應吃飯時間 。 你吃進去什么 ， 都會體現在你身上 。
對于健康而言 ， 間歇性斷食加上運動可以取得更好的效果 。
運動的話 ， 我喜歡遛狗和瑜伽、爬山 。
一般6點鐘起床 ， 去草地、樹木多的地方遛狗 。 如果你沒有狗 ， 也請每天下意識的花點點時間 ， 走出室內 ， 曬曬太陽 ， 接觸接觸大自然 。
這個方法是在“飛魚”菲爾普斯的保健醫生JoshAxe的書《吃土》里學到的 ， 多接觸自然 ， 可以豐富我們的腸道菌群 ， 保持身體的健康 。
遛完狗 ， 大部分時間我會選擇早上做3-5組瑜伽拉伸 ， 狀態好的話會做1-2組10-15分鐘的HIIT練習 。

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選擇早上運動的原因有2個：
一是工作原因 ， 白天忙忙碌碌 ， 制定的健身計劃往往因為各種原因取消或者不想動 ， 而清晨這段時間是屬于自己的 ， 在一天的開始把一天最重要的一件事做完 。
二是 ， 大汗淋漓以后 ， 沖個澡 ， 可以讓一整天都精神飽滿、提高工作效率 ， 一舉多得 。
運動本身是為了健康 ， 為了心情愉悅、心曠神怡 ， 只要是能夠堅持下來的運動 ， 不管是舉鐵、跳舞、跑步、走路 ， 只要是你喜歡的 ， 能堅持的就是最好的 。
最后就是工作 ， 對我來說 ， 提高自己專注力 ， 一個時間段只做一件事 ， 你越專注 ， 效率越高 。
按照工作優先級排序 ， 完成一件 ， 稍微放松幾分鐘 ， 緩解壓力 。
金槍魚需要不停游動 ， 如果停下來就會窒息 。 我們暫時停下工作 ， 也可正常呼吸 。
有時候放松是為了新的起航 ， 找到適合自己的生活、解壓方式 。
拼命工作是為了實現各種自由 ， 但生命沒有了 ， 一切都失去意義 。
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