題記：由于跑步沒有年齡限制 ， 下到幾歲的小學生 ， 上到退休的老大爺 ， 都可以成為一名跑步愛好者 ， 而由于老大爺有了更多的時間去跑步 ， 所以往往他們反而成了跑者中的佼佼者 ， 畢竟在這個跑量為王的時代 ， 月跑量比較高的人就能讓人豎起大拇指 ， 那些比較猛的大爺甚至能夠做到每天一個半馬 ， 真的是六十歲的年齡三十歲的身體 。 而為了跑步熱鬧 ， 約跑算是跑者之間最常用的交流方式 ， 但是同為跑步愛好者 ， 我們無法限制跑者是誰 ， 不過我們需要清楚該和誰約跑 。

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我們都知道 ， 不同年齡段的人 ， 最大心率是不一樣的 ， 但是算法都是用220減去年齡 ， 也就是年齡越大最大心率越低 ， 而最大心率的95%以上就是極限心率 ， 所以不同年齡段的人極限心率也是不一樣的 ， 比如30歲的跑者極限心率是180.5 ， 而50歲的跑者極限心率是161.5 ， 基本上可以看出 ， 年齡差20歲 ， 最大心率差了19 ， 區別比較大 。 就拿我們前面提到的熱門話題約跑來說 ， 老大爺雖然跑量大但是配速低 ， 然而年輕人有沖勁兒 。

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由于最大心率基本上代表著跑步的安全心率 ， 當年輕人還沒有到達最大心率的時候 ， 老大爺的心率已經“報警”了 ， 而以最大心率的65%到85%運動的話 ， 更能改善我們的心肺功能 ， 所以兩類人群其實最好是不要約跑 ， 而即便是10歲左右年齡段的差距 ， 心率方面同樣也是有很大的不同 ， 因此如果你認識很多的跑者 ， 大家又想一起跑步的話 ， 最好提前按年齡進行分組 ， 或者是還有一個妥協的辦法就是大家都公布一下平時跑步的平均心率 。

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【跑者需要被“歸類”：不同年齡段“少”約跑】心率差不多的人就可以一起跑步 ， 畢竟經過長時間的心肺鍛煉 ， 各個年齡段的人的心肺功能都得到了提升 ， 一個“死”的計算方法并不會完全適用 。 其實關于心率還有一個重要的因素就是心率真的代表著我們的安全 ， 跑者跑步猝死的事件屢見不鮮 ， 而跑步猝死和心率是有直接關系的 ， 很多人并不關心自己的心率 ， 總認為跑步就應該“沖一沖”或者“頂一頂” ， 最終造成的后果我們是無法承擔的 ， 只能讓愛你的人更加的痛苦 ， 安全跑步、健康跑步才是跑步最終的歸宿 。

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