明星花幾十萬去打的“年輕激素”，其實并不需要花錢 _健康小知識

文|倩
我們什么時候有了衰老的感覺呢？
【明星花幾十萬去打的“年輕激素”，其實并不需要花錢】身體容易發胖，生活習慣一如既往，體重卻意料外的逐漸增加；
感覺身體素質不如從前，跑幾步就開始喘氣；
皺紋越來越多、皮膚松弛；
甚至發現自己有點變矮了...
而這些衰老的癥狀都與身體的一個經典通路息息相關，它就是生長激素(GH)/胰島素樣生長因子-1(IGF-1)軸。
我們大家都知道在某些前提下，小孩子身材矮小可以通過注射生長激素長高。但實際上，生長激素（GH）不僅促進生長，還可促進脂肪分解、蛋白合成，甚至影響糖代謝。它與衰老關系密切，衰老過程中生長激素水平下降先于其他衰老方面的變化1 。
生長激素在體內的生理功能主要是通過胰島素樣生長因子(IGFs)作為媒介完成的,特別是人胰島素樣生長因子-I(IGF-I) 。老年人體能下降、體脂增多、骨鈣丟失的主要原因之一是血清中GH和IGF-I水平下降。

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（圖源https://www.cusabio.com/c-20957.html）
可能會有朋友這樣想，既然生長激素這么好，那么注射人工合成生長激素會不會有“返老還童”的功效呢？
實際上，早在二十年前，科學家們就做了研究。普遍認為注射雖然可以改善老年人體能下降、體脂增多的狀況，但長期服用超生理劑量的生長激素(GH)具有明顯副作用,如：高血壓、糖尿病、血管硬化、關節痛及增加中風的幾率等。因此，在沒有進一步研究證實之前,我們應該謹慎使用外源性生長激素。

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（圖源https://www.health.harvard.edu）
適度的運動，特別是力量訓練（比如hiit）可以影響生長激素的分泌和釋放,而且改善程度要遠遠大于使用外源性生長激素。運動強度是影響生長激素（GH）釋放的關鍵因素。
人體實驗結果發現,在0.75、1.00和1.25乳酸閾強度下運動,血GH水平明顯高于非運動組,表明GH的釋放與運動強度有關,大強度運動可引起GH釋放量明顯增加。由此科學家們推測在運動過程中隨運動強度的增加,GH的釋放可能存在一個強度閾,這一強度閾約等于乳酸閾2 。
我們通常所理解的乳酸閾就是指從有氧運動（散步，游泳，慢跑等等）到無氧運動（快速跑，舉鐵等）的臨界點。因為無氧運動，運動強度太大了，糖無法充分氧化分解，而是以無氧酵解的形式提供能量就會產生乳酸。在這個臨界強度以下就是有氧運動，而在這個臨界強度以上就是無氧運動3 。

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還有一種被證實有效的方法是熱量限制（間歇性斷食）。曾經，美國多個臨床中心聯合開展了對人類為期兩年的短期熱量限制臨床試驗，受試對象為21歲-50歲的中青年男女。
研究發現，減少25%的熱量攝入，可以降低心血管疾病風險。熱量限制組所有常規心血管代謝危險因素持續顯著降低，包括低密度脂蛋白、總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇比值、收縮壓和舒張壓。研究還發現，減少15%的熱量攝入，可以降低能量消耗和氧化應激，減緩細胞衰老速度。相反，過度攝入熱量會使體內細胞耗氧增加，細胞氧化損傷，加速衰老4 。

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還有一個非常有意思的研究，這個研究的作者認為60歲以后的人類壽命差異中大約有25%-32%是由基因決定的。他對日本和德國的百歲人群研究發現， FOXO3A基因變異是人類長壽的基因因素，因為這個基因變異的個體對一個胰島素樣生長因子信號相關的通路響應減弱，可能會減緩細胞衰老的速度，增加對環境壓力的抵抗力，減少許多與年齡有關的疾病的風險，延長個體預期壽命。如果我們人為地去減少壓力， “心大一點”那么應該也有相同的延年益壽的功效4 。