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人比人可真是氣死人，人的記憶是個個玄妙的東西( 三 )

健康知識養生常識


而肥胖又會進一步通過影響腸道微生物的芳香族氨基酸代謝來損害大腦短期記憶與工作記憶 。
人比人可真是氣死人，人的記憶是個個玄妙的東西
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emmmm…所以說減肥后感覺到的神清氣爽不是什么心理作用 ， 是真·神清 。
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不過 ， 考慮到勸你們困了就睡、少玩手機、少吃垃圾食品這種話 ， 說了也約等于是在講正確的廢話 。
所以今天大人就講一點可以直接實操 ， 用來增強記憶的小tips 。
人比人可真是氣死人，人的記憶是個個玄妙的東西
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拯救“金魚腦”的小tips？
#睡前復習一遍想要記住的重要事件
白天不斷處理信息的大腦 ， 會隨機選擇把一部分日常經歷記住 。
而在運行一天后 ， 腦內很多部分（比如海馬體）都已經被記滿 ， 所以大腦會通過睡眠擦除一部分無用的記憶 ， 為有用的東西騰地方 。
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但大腦并不能詳細分辨出哪些是你想長期記住 ， 哪些是可以閱后即焚的 ， 所以我們可以在睡前 ， 主動將一天的經歷做一遍梳理 。
比如 ， 當你躺在床上準備入睡時 ， 就可以開始對這一天從頭到尾所做的事情 ， 盡可能回憶出細節 。
并且 ， 要嘗試像看自己的VLOG一樣 ， 將記憶以視覺化的方式回憶 。
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一開始 ， 可能回憶起的細節少的可憐 。
但堅持下來就會發現 ， 不僅記憶力能夠得到提升 ， 甚至醒來以后會發現睡前怎么也理解不明白的事兒 ， 好像一覺過去也被捋順了 。
其實 ， 它的原理就是通過重復建立記憶突觸+睡眠修復來增強記憶 。
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#讓大腦進入深度睡眠
之前發表在《Explore-TheJournalofScienceandHealing》期刊上的一項隨機對照試驗顯示 ， 薰衣草對白天的能量和活力以及夜間睡眠的改善具有積極的影響 。
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不過目前市場上的薰衣草精油良莠不齊 ， 而且很多精油在品名上都只單純標注薰衣草 。
但其實 ， 薰衣草也分不同種類 ， 并不是所有的薰衣草精油都可以助眠 。
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比如 ， 穗花薰衣草（Lavandulalatifolia）中就有一定比例的氧化物（1,8-桉油醇） ， 而頭狀薰衣草（Lavandulastoechas）則有高含量的單萜烯酮 。
這兩種成分不僅不利于助眠 ， 而且持續的嗅聞或劑量過高反而會有提神醒腦的作用 。
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所以同學們在選購睡眠精油的時候 ， 可以多注意乙酸芳樟酯和單萜烯醇(芳樟醇)這兩種成分的含量 。 其中乙酸芳樟酯具有安撫鎮定作用 ， 而芳樟醇可降低腎上腺素 ， 抗焦慮 ， 減輕壓力 。
這兩種成分含量比較高的精油 ， 才能真正的幫助我們得到更良好的睡眠體驗 。
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#列todolist
在解決完重復記憶訓練和睡眠后 ， 我們將重點回歸紙上 。
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畢竟好記性不如爛筆頭 ， 所以我們可以把第二天要做的事情在睡前先規劃好 。 比如：
?把列出來的待辦事項進行歸類 ， 如「工作」、「生活」、「人情待辦」…每一類安排一個顏色 ， 用熒光筆標記一下 。
?用數字序號按照「重要/緊急」程度標注一下優先級 ， 第二天早上起來不需動腦就可以直接按次序開干 。