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肌肉|堅持2個月，每天跑步45分鐘，為什么肉變軟了人沒瘦？方向錯了

有一個朋友每天堅持跑步，2個月了。每天都跑45分鐘，單就是人沒瘦，單肉變軟了。怎么回事呢？其實原因很簡單，就是因為跑步雖然燃燒了脂肪，但并沒有增加肌肉，甚至流失了肌肉，所以肉變軟沒有變瘦。
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其實我是很佩服你的毅力，換我來說堅持兩個月，每天晚上都跑四五十分鐘我是堅持不下來的。但為什么我的客戶基本上不跑步，減肥多都能瘦得比較明顯，而你天天跑步肉只是變軟，不變瘦呢？就是我上面說的那個原因，接下來我詳細給你說一說。
1、為什么跑步會讓肉變軟而不會變得很瘦
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我們首先要知道肉為什么會變軟，原因也很簡單，因為你跑步的時候流失了大量的肌肉，肌肉含量降低了。沒有了肌肉，所以肉就變軟了?！?strong> 肌肉|堅持2個月，每天跑步45分鐘，為什么肉變軟了人沒瘦？方向錯了】當我們減肥的真正目的其實就是保住肌肉，甚至增加肌肉，盡可能地多減一些脂肪。
因為在同等的質量下，脂肪的體積相當于肌肉的3倍！你肌肉減少了，所以看起來會不會很瘦，只有我們肌肉增加以后，人才會看起來比較苗條。這個光靠減肥不行，還得要增肌。有肌肉的人才能穿衣顯瘦，脫衣有肉。
脂肪和瘦肉
2、想瘦的健康要堅持運動和飲食
從你的描述中可以看到你兩個月慢跑，但都是有氧運動沒有力量訓練。過度運動，也損失了肌肉造成肉變軟。
沒有過分節食，但有沒有真正做到一個科學營養的飲食結構，這個不清楚，所以主要從這兩個方面著手。
2.1合適的運動方式
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每個人適合的運動方式可能都不同，跑步可能適合與別人，不一定適合你。就像體重超標太多，堅持跑步的話，還有可能損傷膝蓋。一般來說超重20斤以上的人就不適合天天跑步了，可以試一下跳繩，游泳，單車等等。
有研究指出，堅持運動30分鐘時間以上，脂肪供能比例就超過糖份供能比例，這個時候脂肪消耗程度就會大大增加。
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如果這個時候燃脂心率也達到一個最佳的比例上，減肥效果會更好。最佳燃脂心率是最大心率的60%-70%，所以開始運動的時候可以準備一個可以測量心率的設備。最大心率等于220-年齡，用這個結果乘以0.6或者乘以0.7，得到一個最佳燃脂心率。保持這個心率去運動減肥，效果會更好。
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無氧運動的話堅持每天俯臥撐或者下蹲30個，堅持三個月以后，肌肉就會有很大的改善，線條會更加飽滿，體型也會更加好看。2.1保持良好的科學飲食
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大家對飲食都很注意，但這里需要強調一下，減肥的時候要注意增加肌肉，增加肌肉的重點就是攝入足夠多的優質蛋白。
比如魚蝦海鮮，雞胸肉，雞蛋白等等。按照每人每天每千克1.5~2克的標準來攝入。
比如我60公斤，那我每天攝入的優質蛋白就是90-120克，換成雞胸肉或者牛肉就是450-600克。
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所以很多專業人士減肥的時候都是先增肌再減肥，這樣減下來不光速度會比較快，而且不容易流失肌肉，體型也會更加好看。