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然而市面上有些奶叫高鈣奶，想要補鈣，是不是喝這種牛奶更好？顧名思義，高鈣奶是鈣含量比普通牛奶更高的奶，這些鈣大多是人為添加進去的。但是，有研究人員對高鈣奶和普通牛奶的鈣含量進行測評后發現，高鈣奶中的鈣含量并沒有比普通牛奶的高很多。

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而且，高鈣奶中額外添加的碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑，相比普通牛奶里的乳鈣，吸收率并沒有那么好。想要補鈣，真沒必要追求高鈣奶，多喝兩杯普通牛奶就好。2、奶粉有不少寶媽在后臺留言問小編，聽說奶粉沒有牛奶新鮮、營養價值高，還會流失鈣質，所以寶寶還得從其他食物中多補充點鈣，是這樣嗎？

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首先，我們得先來了解下牛奶和奶粉的區別是啥。奶粉是由鮮奶濃縮干燥而成的粉末，通過殺菌、濃縮、干燥等工藝流程，去除牛奶中的水分和雜質，制成粉末狀，達到長期保存的目的。但是，牛奶制成奶粉的過程中，流失的不是鈣質、蛋白質、脂肪等主要營養物質，而是維生素。

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正因如此，大多數商家也會針對性的進行補充，強化后的奶粉其實和鮮奶的營養差距并不大。所以，對這個問題疑惑的朋友可以松一口氣了，和牛奶相比，喝奶粉補的鈣可沒少。3、骨頭湯

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都說骨頭里面鈣含量高，那媽媽煲的骨頭湯不就是“補鈣王”？如果你想通過骨頭湯補鈣，那可真是想太多了~雖然棒骨含鈣高，但這些鈣都不是游離態的，都沒辦法被人體吸收。

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事實上，一碗骨頭湯里面能被人體吸收的鈣只有2毫克左右，而成人每日所需的鈣量為800毫克。你要是想通過喝湯來攝入鈣，那大概要喝上大概400碗......所以骨頭湯只是脂肪含量非常高的湯水，并不是補鈣的上上之選。4、鈣片

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雖說從營養學的角度來說，鈣最好從食物中攝取。但小編身邊有不少朋友，一日三餐靠外賣解決，很難做到通過飲食來補充足夠的鈣。對于這類朋友來說，定期補充鈣片是很有必要的。一般來說，鈣片中的鈣是以碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣鹽的形式存在的。每種鈣片的含鈣量各不相同，所以吃的時候最好算算，別隨便抓一把就放進嘴里。

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凡事不能矯枉過正，鈣攝入太少不行，吃太多也不好。三、要想補鈣，做好這幾件事1、少吃鹽根據《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天吃的鹽要少于6克（一個啤酒蓋那么多）。然而，權威醫學雜志《柳葉刀》做的研究調查發現：中國人每天吃的鹽約為12.5克，比中國居民膳食指南推薦的食鹽量高出2倍以上。

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你每吃下6克鹽，身體就會通過腎臟排出40～60 毫克的鈣。鹽吃得越多，流失的鈣自然也越多。我們吃的鈣已經夠少了，鈉還讓我們丟掉了更多的鈣。你可能會疑惑，我做菜的時候也沒放多少鹽啊，怎么就說我吃太多了呢？很多朋友只把食鹽當鹽，可問題是，很多調味品里都含有“隱形鹽”。

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