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秋季減肥，牢記5不吃、5不做、5適宜，減去大肚腩，露出小蠻腰( 二 )


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第三件；不要過度心情高低起落
減肥期間的心情 ， 對減肥也有很大作用 。 心情經常起伏不定 ， 身體的代謝會出現異常 ， 健康有威脅 ， 減肥有影響 。
為了健康 ， 大家在秋季 ， 不要經常心情不穩 ， 過度悲傷 ， 悲傷肺 。 遇到事情 ， 學會平常心對待 ， 不管什么事情都會有解決的辦法 。
秋季減肥，牢記5不吃、5不做、5適宜，減去大肚腩，露出小蠻腰
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第四件：不要不喝水
在一些減肥朋友的眼里 ， 認為喝水多了 ， 對減肥沒有好處 。 其實這是不對的 。 減肥期間多喝水 ， 可以幫助身體快速的減肥 。
每天要保證8杯白開水 ， 早上一杯 ， 可以潤腸通便 ， 上午1-2杯水 ， 可以為人體補充水分 ， 中午1杯水 ， 可以增加飽腹感 ， 下午1杯水 ， 晚飯1杯水 ， 睡前1杯水 。
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第五件；不要盲目貼秋膘
秋天到了 ， 很多人加強飲食 ， 貼秋膘 。 在秋季減肥 ， 不要胡亂貼秋膘 ， 如果貼的不對 ， 對健康不好 ， 對減肥沒有好處 。
減肥期間 ， 正確的貼秋膘 ， 營養均衡 ， 合理補充人體所需的蛋白質、維生素等各種營養素 ， 控制脂肪、鹽、糖的攝入量 ， 增強機體的抵抗力 ， 飲食健康 ， “貼秋膘”與減肥兩不誤 。
秋季減肥瘦身 ， 5件事大家可以去做：
秋季減肥，牢記5不吃、5不做、5適宜，減去大肚腩，露出小蠻腰
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第一件；宜適量運動
運動與減肥是互相幫助的 。 秋季的天氣沒有夏天的炎熱 ， 也沒有冬天的嚴寒 ， 因此很適合朋友運動 ， 并且來減肥的 。
但是運動也要適量 ， 不要過度 。 選擇適合自己的 。 早上起床可以到外面跑步 ， 晚上吃飯后30分鐘 ， 可以到戶外散步 ， 跳舞等 。 記住一點 ， 運動的時間也不要太短 ， 時間在30分鐘以上最好 ， 只有這樣 ， 才有運動的強度 ， 減肥才有幫助 。
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第二件：宜多吃魚
加肥期間 ， 大家都害怕吃肉 ， 認為脂肪高 ， 熱量高 。 對于這種擔心 ， 大家可以來多吃一些魚 。 魚的營養也高 ， 熱量不高 ， 脂肪少 ， 很適合減肥的朋友來吃 。
大家在吃魚的時候 ， 盡量選擇清蒸 ， 這樣油脂少 ， 對減肥好 。
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第三件；宜吃飯的時候細嚼慢咽
秋天來了 ， 很多人的胃口很好 ， 吃飯吃菜都很多 ， 暴飲暴食對身體不好 。 減肥期間 ， 大家在吃飯的時候細嚼慢咽 。 這樣做 ， 可以讓你少吃飯 ， 也可以增加你的飽腹感 ， 減少你的食欲 。
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第四件：宜少食多餐
正常的吃飯每天三頓 。 在減肥時候 ， 大家可以一天多吃2頓 ， 也就是少食多餐 。 這種做法是養生人群推薦的做法 ， 同樣對減肥也有幫助 。
少食多餐還能減肥 ， 還能避免暴飲暴食攝取的多余熱量 。 每頓少吃一點 ， 提醒一點 ， 每次吃食物的時候 ， 一定要把握好度 ， 不要吃熱量高的食物 ， 飲食要考究 。
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第五件：宜適當按摩腹部
肚子大 ， 是很多減肥人群面臨的困擾 ， 因此大家在減肥的時候 ， 可以適當按摩腹部 。 每天晚上睡覺的時候 ， 嘗試進行腹部按摩 。 腹部按摩可以使腹部血液循環 ， 也可以使脂肪的消耗起到減肥的作用 。 這樣可以助減肥瘦身更加快 。