相信每一位女孩心中都有自己心中理想的身高體重，不同的女孩子對自己的身高體重要求也不一樣。中國女孩追求纖細苗條的身材，而大多數國外女孩卻追求“卡戴珊”身材。雖說國外女孩普遍偏重，但重達140斤的也算是超重了。

文章插圖
【 小姐姐|丹麥姐姐160斤，四肢粗大美感十足，好身材在脂肪不在體重】而這位來自丹麥的小姐姐名叫米莎亞，體重達160斤，看身材，確實有“卡戴珊”式前凸后翹的可樂瓶身材，但也比一般人壯碩，尤其是那雙顯眼的大粗腿。
但仔細一看，即使坐著不發力，大腿部的肌肉線條也很明顯，絲毫沒有普通人浮腫的感覺，也許，這就是大粗腿還有美感的原因吧！

文章插圖
在農場長大的她體型會比其他人來得壯碩，在這種身材下，想要有美感是相當困難的，而米莎亞小姐姐卻憑借著健身和科學的飲食搭配，使自己即使160斤，也依然有著美感。
正如她所說“不要害怕與眾不同”，很多時候，不論是健身房健身，還是家里運動，我們總是想找一個觀摩的對象，追求大眾心中的“美”，一位追求臉型達標、身材標準，而真正的標準是“健康”。

文章插圖
翹臀靠深蹲，米莎亞小姐姐最喜歡的是深蹲和有氧運動。
雖說，我們沒有她那樣健碩的四肢，也不追求“大粗腿”，但健康無任何脂肪的“美”才是真的美，我們也不要要想她那樣每天運動3小時，只需要閑暇時間5分鐘，做做簡單瑜伽，預防腿部脂肪，長期堅持可以瘦腿美腿。

文章插圖
下面，就介紹幾個常用的瑜伽腿部練習動作：
難度值
★★☆☆☆
這是一個典型的弓箭步，主要是鍛煉腿部肌肉，之前力量，同時還達到了拉伸的動作。

文章插圖
雙腿前后打開，屈前腳 成90度左右， 后腳跟抬起伸直，保持身體穩定后，雙手合十向上向后，要不向后彎曲，保持8次呼吸，換側練習。
難度值
★★★☆☆
這是弓箭步變體，加強了吼叫的承受力度，注意保持身體穩定很重要。

文章插圖
首先成弓箭步，雙手在后方交叉并攏，食指伸直指向正下方，腰部向后彎曲，肩胛骨向后打開，保持穩定之后，前腳跟離地，保持8次呼吸，換側練習8次呼吸。
難度值
★★★☆☆
這個動作也是鍛煉腿部和肩頸的。

文章插圖
右腳向右跨一大步，腳尖向右轉，彎曲右膝蓋成90度角，身體向右傾斜，右手從右膝繞道后方，與左手在后方交握，眼睛看向天花板，肩膀向后拉，保持8次呼吸，換側練習8次呼吸。
好看的腿型不在于粗細，更多地取決于你的腿部比例和是否有不良腿型、浮腫，運動是否到位等等。
想了解更多瑜伽知識，請持續關注小練~

• 不要吃太飽 小心健康隱患
• 小兒咳嗽可不都是肺熱？小兒咳嗽也分好多種，你知道嗎
• 糖尿病的小零食，預防血糖多吃開心果
• 脊柱|邵陽學院附屬第一醫院脊柱骨病科、康復科攜手讓26歲癱瘓小伙再行走
• “我家今年賣了3萬多元|盛開的“浪漫經濟”！小金縣新橋鄉花農喜領玫瑰花款490萬元
• 要求|孕婦餐后2小時血糖高咋辦？
• 過幾天小年，提前多吃吉利菜，下飯又開胃，招財又順水擋都擋不住
• 濕氣|冬瓜和此物一起煮來吃，濕氣沒了，便秘消失了，小肚子也不見了
• 市民|5小包零食等于一碗米飯，嚇得我住嘴了！
• 胃黏膜|吃一口或相當于5斤小米，消化科主任：若你愛吃，胃一天比一天強壯