1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

食物|不管多忌嘴，血糖還是降不下來？了解原因后，降糖或能變輕松

高血糖作為“三高”中的一高，其常見度可想而知，這個病也是非常典型的“病從口入”的疾病。平時飲食習慣太不健康了，糖分攝取過多，血糖升高后，好多東西都不能吃，甚至大部分水果因為含有比較高的糖分和熱量，高血糖的人都再與之無緣。很多糖友發現自己這么努力去控制了，含糖的東西都沒有在吃了，可血糖還是居高不下，是什么原因呢？
為什么血糖升高后很難降下來?
吃的都是隱形高糖食物，人們在發現自己血糖高后，不管吃什么都要在心里計算含糖量多少，因為血糖高都是從食物中攝取來的。但是，人們吃東西不可能說先稱量多重，檢查含糖量多少再吃，都是看食物甜不甜決定它能不能吃。不過，很多食物都是隱形升糖王，吃著沒甜味，卻會升高血糖。
食物|不管多忌嘴，血糖還是降不下來？了解原因后，降糖或能變輕松
文章插圖
比如，吃的不含糖饅頭和水煮魚，雖然是沒有甜味，但卻是高淀粉食物，高脂肪食物。人們以為甜的不能吃，就多吃這些食物，卻不知道淀粉和脂肪進入人體會變成葡萄糖。所以，才會出現明明很少吃糖，血糖卻一直很高的情況。何況，血糖不是越低越好，像經常吃點水果，更有利于人們降血糖，只是吃的時候注意量，一天最多吃100克。吃飯時間沒搞對，大家都知道血糖高的人，容易口渴和肚子餓，飯不能多吃也不可以少吃。這個就導致血糖高的人有少吃多餐習慣，雖然每頓飯吃得很少，但一天吃的飯很多，于是就導致人們血糖很難降。其實，少吃多餐的習慣是對的，不過，人們做錯的地方在于沒有控制好吃飯時間。
【 食物|不管多忌嘴，血糖還是降不下來？了解原因后，降糖或能變輕松】
食物|不管多忌嘴，血糖還是降不下來？了解原因后，降糖或能變輕松
文章插圖
畢竟，每次吃的很少，能量不夠身體消化，而人們是感覺肚子有點餓的時候才會吃下一頓飯。這樣的做法就錯了，要想血糖穩定，吃飯最好3個小時吃一次，晚上9點以后什么都不吃，可以喝點水。養成規律的進食時間，可以避免肚子餓引起血糖波動，也能避免睡前進食增加身體負擔升高血糖。粗糧食物吃得太多，粗糧和細糧的區別就是粗糧膳食纖維含量多，而這個物質是可以延緩血糖升高速度。不過，這不代表多吃粗糧對身體好，畢竟，粗糧的淀粉含量也不低，吃多了依然會讓血糖升高。何況，粗糧不是很好消化的食物，要知道身體消化粗糧需要很多能量。這個就增加了胰島負擔，本來胰島健康就不好，疲勞工作后會變得更差，沒辦法降低血糖，自然血糖升高后就很難降下來。人們在發現血糖升高后，可以吃粗糧，但是要少吃，每天粗糧吃不能超過2兩，怕吃不飽可以再吃一點米面。
食物|不管多忌嘴，血糖還是降不下來？了解原因后，降糖或能變輕松
文章插圖
當然除了控制飲食外，適當的運動必不可少。無論我們多么努力去克制，總是不可避免的攝取到一定的糖分，糖分只進不出，血糖自然也就很難降下來。這就需要配合運動，去將多余的部分消耗掉，對降低血糖有比較大的作用。