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癥狀|怪不得你口干、嘴破、全身痛，原來身體缺乏這些營養素！

身體偶爾會出現一些小毛病 ， 雖然不至于嚴重到要看醫生 ， 放著幾天不管就好了 ， 但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發生！
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病 ， 到底是代表缺乏什么營養素吧！

癥狀|怪不得你口干、嘴破、全身痛，原來身體缺乏這些營養素！
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腳踝浮腫
缺 乏 鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素 。
長期缺鉀 ， 會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀 。 例如大量運動后 ， 由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋 。 長時間如此 ， 會發現身體變得浮腫 ， 特別在腳踝處較明顯 。
改善方法：運動完吃香蕉補充鉀元素 ， 可防止抽筋 。 每天吃定量的蔬菜水果 ， 也能補充足夠的鉀 。

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胃部不適
缺 乏 維 生 素 A
攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克 。 維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素 ， 也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜 ， 防止細菌或有害物質直接侵害身體 。
因此維生素A不足 ， 除了對眼睛不好 ， 也會侵害呼吸道與胃腸 。
改善方法：每天吃點紅蘿卜 ， 或是每周吃1~2次動物肝臟 ， 也是補充維生素A的方法 。

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嘴破、口角炎
缺 乏 維 生 素 B2
攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克 。 嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時 ， 是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2 。
此外 ， 維生素B2對皮膚和頭發生成、健康 ， 也扮演重要角色 。 它無法在體內自行儲存 ， 因此需從食物或營養補充品來補充 。
改善方法：每天喝250毫升牛奶 ， 就能幫助補充 。 植物性食物 ， 如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等 ， 也有豐富維生素B2 。

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食之無味
缺 乏 鋅
攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克 。 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等 。
【癥狀|怪不得你口干、嘴破、全身痛，原來身體缺乏這些營養素！】因此 ， 如果發現常常吃東西覺得沒味道 ， 又有傷口好得慢等癥狀時 ， 就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆 。
改善方法：牛肉、羊肉等紅肉中 ， 含有豐富的鋅 。 例如每周吃一次8盎司的牛排 ， 就能攝取足夠的鋅 。

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暴躁易怒
缺 乏 鐵 質
缺鐵不但會貧血 ， 還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣 。 男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠 。
鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素 ， 對于每月要經歷失血的女性來說 ， 鐵質更為重要 。 否則 ， 容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀 。
改善方法：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜 ， 都是富含鐵質的食物 。 記得多補充維生素C ， 以促進鐵的吸收利用 。

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全身疼痛
缺 乏 維 生 素 D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人 ， 就容易引起慢性疼痛 。
維生素D是人體無法自行合成的營養素 ， 也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質 。
改善方法：每周吃兩份油性魚類 ， 如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光 ， 才能保證體內有充足維生素D 。