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糖尿病患者|糖尿病人運動降糖，弄清這4個問題降糖效果將翻倍


糖尿病患者|糖尿病人運動降糖，弄清這4個問題降糖效果將翻倍
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糖尿病人餐后運動時間為餐后30分鐘-2小時。計算時間為從吃第一口飯開始計時。具體到每一個糖尿病患者究竟餐后多久運動降糖效果更好，下文告訴您。
運動降糖的最佳時間糖尿病患者血糖波動幅度不宜過大，日內最大和最小血糖值之差宜＜4.4 mmol/L。餐后運動的起始時間，在餐后血糖高峰出現且將要下降回落時開始更佳。這樣能更好地削弱血糖峰值，避免長時間高血糖，減少日內血糖波動，效果事半功倍。
怎樣發現自己餐后血糖高峰時間?可進行動態血糖監測，如不能，您也可以采取測指尖血血糖進行粗判斷：監測餐后血糖及運動后的血糖，對比血糖值。餐后血糖和運動后血糖差值＜4.4 mmol/L是理想的，如＞4.4mmol/L，提示您起始運動的時間不合理，應在下次運動時改變時間，并繼續監測血糖直到滿意。
不推薦空腹運動，可能引起血糖升高【 糖尿病患者|糖尿病人運動降糖，弄清這4個問題降糖效果將翻倍】空腹運動容易發生低血糖，運動前血糖較低的患者，在清晨空腹運動后血糖升高的可能性更大。這是因為晨起時體內胰高糖素、皮質醇、生長激素等升高血糖的激素處于高峰狀態。
同時，運動會導致交感神經興奮,從而使得上述激素水平進一步增加，致使肝糖異生增加、糖原分解增加，其分解的葡萄糖遠遠超過運動時肌肉組織對葡萄糖的消耗，從而使血糖升高。
餐后運動的最佳時長糖尿病患者運動最初5-10分鐘，達不到降血糖效果，運動20-30分鐘降血糖作用最佳，超過40分鐘雖然血糖可以下降，但血液中脂肪酸濃度增加，對糖尿病病情控制不利。
餐后運動的最佳次數動態血糖分析結果發現，不同年齡、病程的人群有的血糖峰值時間在早餐，有的在午餐或晚餐，所以要找到有效的降糖最佳起始運動時間，應監測早中晚餐后的血糖，選擇血糖峰值最高的那個時段運動，降全天血糖的作用最強。