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雙手|一套在家就能練的女性減壓瑜伽序列，練完超級舒服

生活中、工作中我們會遇到很多壓力，要想在壓力之中找到平衡，調整好心態就特別重要，而
堅持練習瑜伽，能很好地釋放壓力、焦慮，讓你退去每天的疲憊
，精神煥發地迎接每一個明天！
雙手|一套在家就能練的女性減壓瑜伽序列，練完超級舒服
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今天分享一套女性減壓瑜伽序列，不僅能很好地釋放每天的疲勞，同時還能滋養盆腔，堅持練習，讓你氣色越來越好！
1、女神式
雙手|一套在家就能練的女性減壓瑜伽序列，練完超級舒服
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雙腳分開一腿長，腳尖外展
屈髖屈膝向下，進入女神式
雙手扶膝、核心啟動、卷尾骨
呼氣，身體扭轉向右側
停留5-8個呼吸，換另外一側
2、蹲坐式
雙手|一套在家就能練的女性減壓瑜伽序列，練完超級舒服
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從女神式退出，雙腳分開與肩同寬
腳尖外展，屈髖屈膝，進入下蹲式
雙手胸前合掌，大臂和膝蓋互推
注意收緊核心，停留5-8個呼吸
3、哈巴狗式
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四足支撐進入，雙手向前延展
胸腔、下巴貼地，進入哈巴狗式
注意收緊核心、肋骨，腰椎延展
大腿垂直地面，停留5-8個呼吸
4、下犬式
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從哈巴狗式退出，進入下犬式
雙手推地，腋窩向下伸展
雙腿交替屈膝，踩地
核心微收，停留5-8個呼吸
5、脊柱繞動
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簡易坐準備，雙手放膝蓋上方
保持脊柱延展，配合呼吸
脊柱順時針、逆時針各繞動10次
6、坐姿扭轉
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坐立位，左腿屈膝放右臀外側
右腿屈膝放左腿外側，腳掌踩地
呼氣，收核心，身體扭轉向右側
右手撐于臀后側，左手和右膝互抵
加深扭轉，停留5-8個呼吸
7、牛面式
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保持上一動作的準備姿勢
右腳背貼地，右腿上雙膝重疊
雙手扶腳，吸氣，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體前屈
坐骨壓實，停留5-8個呼吸
Tips：動作6-7換另外一側練習
8、束角式
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坐立位，屈雙膝，髖部外旋
腳掌心相對，進入束角式
雙手抓腳背，雙膝向下沉降
脊柱延展，停留5-8個呼吸
9、坐角式
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從束角式退出，雙腿向兩側打開
吸氣，坐骨向下、脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體前屈
小臂貼地，停留5-8個呼吸
10、快樂嬰兒式
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仰臥位，屈雙膝大腿靠近側腰
雙手抓住腳外側，大小腿垂直
雙肩放松，身體左右晃動
停留1-2分鐘
【 雙手|一套在家就能練的女性減壓瑜伽序列，練完超級舒服】瑜伽，并非要練就完美的自己，而是要在每一次的練習，內觀自己，改正自己的缺點！