對于身材的評價標準，每個人都會有自己的看法，有些人會希望自己瘦一些，但不會關注體型如何，有的人不會過于關注自己的體重，卻非常關注自己的體型，所以在他們方法的選擇上，會由于自己目標的不同而有所差異。

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但是在一般情況下，我們會把瘦與弱聯系在一起，比如一位體重只有90的女性，即使不去考慮身高因素，我們都會認為她比較瘦小，但是，凡事總有例外，比如馬來西亞的鋼琴女王，她叫李元玲。身高170的她，只有90斤，單純地從數字上來看，我們一定會認為她是擁有著纖細的竹竿身材，但事實上卻正好與我們所認為的相反，她雖然瘦，但是卻瘦得有型有線條感，細腰馬甲線，翹臀長腿樣樣都有，而這樣的身材卻是堅持7年之久的健身換來的，現在，她依然很瘦，但是身材也是真的好的沒話說。

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在她接觸健身之前，體重有104斤，體脂率為26%，雖然相對于她的身高來講，同樣不胖，但是身材并不緊致，線條感也不明顯，雖然說不是臃腫，但是腹部卻相對松弛且有肉。而經歷了7年的健身之旅之后的她，體重降到90斤，體脂率降到可怕的12%，身材變得凹凸有致，擁有了真正的S曲線，而她的秘訣就是每天都會進行力量訓練，當然她的堅持讓她收獲了非常符合我們當下的審美的身材，也成為了廣大女士們奮斗的目標。

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當然，想要通過訓練得到好的身材，首先要做的則是讓自己瘦下來，然后則是進行規律的塑形訓練，而在這個過程中最為重要的就是不懈地堅持，而這種堅持就一定會讓自己得到回報。

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那么，對于很普通的我們來講，我們或許沒有她的各種條件去進行規律的訓練，但是我們可以選擇適合自己的方式來達到目的，因為不能去健身房卻可以居家進行，自己能力不夠做不到負重訓練，自重訓練同樣可以，只要我們有意識為之，只要我們能夠堅持，我們同樣會收獲讓他人羨慕的好身材。因此，下面分享一組居家進行的自重訓練動作， 這樣一來，我們不用擔心沒有時間也不用擔心場地問題，只要在家就可以完成自己的訓練。動作一：仰臥臀橋擺腿仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，雙臂置于身體兩側，雙腿分開屈膝，雙腳踩地保持身體穩定，臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處于同一平面然后保持身體穩定，保持一條腿撐地，另一條腿向前滑動至伸直后再反方向還原一側完成動作后進行另一側，注意動作全程都要在保持身體穩定的前提下完成

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動作二：向后滑動箭步蹲雙腿分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側保持身體穩定，保持背部挺直，一條腿向后滑動，同時前側腿屈膝下蹲，至前側大腿與地面平行后起身還原動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，后側膝蓋不要著地

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動作三：支撐交替摸肩+提膝收腹俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開約與肩同寬向后伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定，保持背部挺直，保持一只手臂撐地，另一只手臂抬起去碰觸對側肩膀，然后還原完成另一側動作完成兩次摸肩動作以后，腹部發力帶動雙腿屈膝向前滑動，使腹部肌肉得到充分卷曲，然后反方向還原，并再次完成摸肩動作

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