文章插圖
動作四：簡化波比雙腿比肩略寬打開站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上手肘微屈雙腿向后滑動至伸直，然后腹部發力帶動雙腿屈膝向前滑動，至雙手后側，雙腳落實于地面后起身站起至身體直立身體穩定后再次俯身下蹲完成下一次動作

文章插圖
動作五：支撐開合跳+側提膝俯身，雙臂位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定不要晃動，腹部發力帶動雙腿同時向兩側滑動至動作頂點然后再反方向收回然后保持一條腿撐地，腹部發力帶動另一條腿向前向外側提膝滑動，至動作頂點后再反方向還原并完成另一側動作

文章插圖
動作六：滑動側弓步雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側保持身體穩定，保持背部挺直，向側方滑動一條腿，同時臀部向后向側坐，支撐腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，然后起身反方向還原動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

文章插圖
在充分熱身以后開始正式訓練，動作過程中保證動作質量，使每個動作都有效，不要單純跟隨示范模仿，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，每次3-5組，訓練結束后拉伸放松，減脂期間控制好飲食，使日常總體熱量攝入得到有效的控制，規律堅持，不但可以瘦下來，還會在瘦下來的同時塑造緊致的身材。作者：十月知行

• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 就怕“過節肥”？一波動作解救你「健康幸福過新年」（12）
• 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
• 果膠|108歲老人，60多年沒得過慢性??！她的長壽秘訣，你也可以學！
• 貧血|晨起出現4種表現，說明血糖很高了，堅持做兩件事，慢慢改善血糖
• 豐收對于每一位農民來說都是一件幸福的事|她家還有5000斤蘋果賣不出去
• 堅持每天睡前“嚼幾粒枸杞”，一段時間后，身體或會出現6個變化
• 醫生|癌癥是拖出來的，醫生忠告，吃飯堅持三多三少，癌癥才能更遠
• 奧密克戎|奶茶店3人感染，顧客一個動作被判為“密接”！流調人員看監控惋惜又生氣……