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動作四：深蹲 鍛煉臀大肌
次數：進行15次，重復3組

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動作五、交替跪姿蹲起 鍛煉整個臀肌
次數：堅持30秒，重復3組

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臀肌的訓練，可以隔2-3天訓練一次，不用每天頻繁鍛煉，訓練后臀肌需要一定的時間進行修復。

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