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體位法|聽說你得了“瑜伽病”瑜伽練習中的八大細節你必須要知道( 二 )


飲食和補水
最好在空腹時練習瑜伽。如果很難做到，邡么就在練習前飲用一杯果汁或牛奶，半小時后再開始練習。如果你在練習前吃了清淡的食物，需1小時后再練習瑜伽體式，身體才不會感到不適;如果你吃得很飽，那么至少要等4小時，才能開始瑜伽體式的練習。
練習前盡量避免飲濃茶、咖啡、酒精制品，不要吸煙以及吃辛辣食物，每餐七分飽將有助于身體健康。如果天氣很熱，或是在比較熱的房間里練習，可在練習前約一小時以及練習后10-30分鐘，喝上一大杯淡鹽開水。補充適當的水分有助于活動身體，預防肌肉痘拿及受傷。
體位法|聽說你得了“瑜伽病”瑜伽練習中的八大細節你必須要知道
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潔凈和沐浴練習瑜伽前，最好先排空膀胱、清空腸道。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及它們的變體開始練習，這些體位法有助于膀胱活動。沒有排空膀胱前，不要練習高難度的瑜伽體位。
在練習瑜伽前洗個澡，往往能使你的精神和身體能以更好的狀態投入練習。需要注意的是，運動會使毛孔擴張，在練習瑜伽結束后的半小時內，請不要沐浴。
休息和按摩
在完成瑜伽體式的練習之后，最好躺下休息10-15分鐘。休息時閉上眼睛，進行深長而均勻的呼吸，以回收運動后的身體能量。也可以在練習完畢后，做一做全身按摩，尤其是關節按摩，以幫助放松。
不能忽視的替代動作
什么是替代動作?
顧名思義，替代動作就是;用具有相同或相近的功效，卻相對簡單的動作來代替做不到的標準動作。比如當你無法筆直伸展雙腿時，可以適當彎曲膝蓋。在你通過不斷的練習和熟練之后，就可以不用替代動作，直接做“標準動作”了。替代動作是為了讓不同情況的人都能享受到瑜伽體位法的樂趣，而設計出來的變通方法。
當然，并非每個初學者都需要通過替代動作來達到動作的標準化，要依個人情況而定。
體位法|聽說你得了“瑜伽病”瑜伽練習中的八大細節你必須要知道
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什么人需要替代動作?如果你的身體某些部位有過傷患、過于僵硬，或者身體不好，應該參照教練的指導，用一些適宜的替代動作代替標準體位。比如，因關節炎或類風濕而無法完成瑜伽脆姿的人，可以用站姿代替。
年紀較大的人，肌肉和關節都有所退化，韌性遠不如年輕時那么強，但這并不意味著他們不能練習瑜伽。在練習時，教練可以根據練習者的身體情況，用一些舒緩動作來代替動作幅度較大的動作，這樣也能讓老人們學得輕松愉快。
體位法|聽說你得了“瑜伽病”瑜伽練習中的八大細節你必須要知道
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用輔助工具完成替代動作除了肢體動作的難度調整，替代動作也可以通過一些輔助工具來完成。例如，一般初學者都無法輕松、標準地完成瑜伽體位中的肩倒立體位。這個體位要求練習者把整個身體的力量都壓在雙肩之上，且保持身體在空中的直立狀態。要求初學者完成這樣的動作實在是太過勉強，這時候你可以借助輔助工具——墻面。靠近墻壁完成這個動作，讓你的背部緊貼墻壁，就可以保證身體的筆直和練習效果了。
體位法|聽說你得了“瑜伽病”瑜伽練習中的八大細節你必須要知道
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瑜伽中務必警惕的禁忌行為盡管瑜伽是最安全的運動之一，但我們還是要很公正地說，有些人是不適合練瑜伽的。
如果你不小心受傷了，最需要的是醫生的診斷和治療，最忌諱的就是亂做動作。如果你剛受傷，但是又很渴望練習瑜伽，最好先問問醫生的意見，千萬不要擅自做主、馬上行動，以免得不償失。如果你的頸部、背部、腰部等曾經受過嚴重傷害，更加不能胡亂練習，以免舊疾復發。