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推舉|健身練胸肌，選杠鈴還是啞鈴？

杠鈴和啞鈴都能練胸肌，但也有各自的側重特點，有些鍛煉環節，用杠鈴練好；也有些環節用啞鈴練更合適，到底哪個好，所起功效不同，不能一概而論，要具體看，所以不宜單純去比好壞，最好就是啞鈴和杠鈴配合一起練，能對胸肌的形態有更完美的鍛煉效果。
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【 推舉|健身練胸肌，選杠鈴還是啞鈴？】
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一.杠鈴和啞鈴動作過程的差異區別
練胸主要動作就是各種仰臥體姿的推舉，用杠鈴臥推可以重好多；而用啞鈴則要輕不少，杠鈴的推舉動作，方位和角度較固定，只有握距和發力點能夠改變，而且發力做功的行程較短、限制大，起始最低點只能在胸上方；而啞鈴的推舉較靈活，兩手各自抓握較自由，方位、角度和發力點可變動，動作最低點可以從胸兩側下開始做，做功行程充分。
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由于舉杠鈴的動作小、發力過程穩定，可以舉起更大的力量，對胸大肌的強度刺激會較深，發力參與的肌肉也較集中，新手訓練容易掌控；啞鈴的靈活性決定掌握左右手的力量協調和平衡性，需要調動全身更多的肌肉參與，如借助肩部三角肌和臂肱三角肌的機會更多，這樣難度就比杠鈴要大，但對局部肌肉的刺激會更好。
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杠鈴和啞鈴都能做仰臥平推、仰臥上斜舉、仰臥下斜舉的練胸動作，對發展胸肌上部和胸肌下部以及外沿起著強化作用，杠鈴偏重整體厚度，啞鈴偏重局部邊沿及肌肉細節。
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二.杠鈴和啞鈴鍛煉的選擇與側重
一般新手健身，主要是增強最基礎的肌肉力量，那杠鈴的大重量更加適用于增肌增力階段；而啞鈴的力量過于分散需要掌握的一定的技巧，對于新手來說一時難以操控，所以前期階段還是選擇杠鈴就可以，并輔以俯臥撐等動作鍛煉，這樣可以打下初步的力量和胸肌圍度。
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對于較資深或訓練有素的健身者來說，用杠鈴訓練就需求不夠了，固然用杠鈴能可以更深層地刺激胸肌的生長，但主要體現在厚度方面，僅這樣還不行，為了胸肌的完美，還可以精細雕琢，啞鈴在這方面就能起到杠鈴無法替代的作用。
在對肌肉纖維的刺激上，拉得越長、擠壓越緊，才能形成對肌肉局部的最佳刺激。而啞鈴在做動作，往下緩慢下降啞鈴時，雙肘能下降到很低位置，這樣便起到對胸部肌纖維的最大化拉伸，而杠鈴是達不到這程度的。這樣用啞鈴訓練，能給胸大肌更多的刺激，對中縫和胸肌邊沿有著更好地強化。
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這種通過杠鈴和啞鈴的結合練法，就會有一個更好的胸型，看起來會更具美感，同時也完善了胸大肌和肩臂肌肉的協同均衡發展。
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