相信小蠻腰是所有女生都想追求的，因為纖細的腰部可以讓自己無論穿什么衣服都非常的優雅動人。大多數女性追求的身材都是s型曲線，對胸部和臀部的鍛煉十分注重，但是除了練就傲人的胸圍和挺漂亮的臀部，馬甲線對于整個身材的塑形也是十分的重要。

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擁有馬甲線的女性，對于男性的吸引力，毫不亞于胸部和臀部。強壯有型的腹肌不僅讓你從視覺上看起來比較性感，還對自己的腹部器官有著良好的保護作用，同時也能夠保護自己的脊椎，解決腰酸背痛的癥狀。而今天我要給大家介紹的就是一位九零后來自越南的健身女神。

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她的名字叫阮方蓁，可能名字比較難記一些，但是她的身材卻讓你看一眼就能夠印象深刻。傲人的 胸圍飽滿挺翹的臀部還有迷人的馬甲線大長腿集于一身，這樣的女孩整體看起來非常的具有立體感。當然最令她自豪的還是自己的馬甲線，因為她的腹肌不像是鍵盤式的腹肌，而是非常的平坦，但是又擁有著完美的輪廓。

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對于現在的女性來說，身體中最容易堆積脂肪的部分就是腹部，而腹部的肥肉又通常難以減掉，會影響整個身材的形狀。所以我們要想練就馬甲線，必須將自己的體質力把控在一定的水平，然后再通過力量訓練對自己的腹部進行塑形。減去腹部兩側的贅肉，讓自己的腹肌和腹外斜肌顯現出來就會形成馬甲線。那么今天我就來跟大家分享幾組，能夠有效鍛煉出馬甲線的健身動作。

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動作一觸碰腳趾

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首先讓我們躺在瑜伽墊上，雙腿抬高懸空，讓自己的腳后跟和臀部的底部對齊。
雙手向身體的前方伸直，并保持不動，這是剛開始的姿勢。
腹部肌肉發力抬起肩胛骨，使上半身離開瑜伽墊，讓指尖盡可能地去觸碰腳趾。
感受腹部肌肉的擠壓，然后再通過腹肌的控制下慢慢地放下上半身，回到原來的動作。
【 瑜伽墊|越南健身網紅，腰臀比達到0.7！小蠻腰性感迷人，4個腹部訓練給你】鍛煉方式，每組鍛煉15次，每次鍛煉做三組。
動作二直角上下打腿

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躺在瑜伽墊上，讓自己的下背部貼近瑜伽墊，選擇合適重量的啞鈴，雙手握住兩端，向身體的上方舉起，讓手臂和上半身成90度。
抬起肩胛骨的同時，讓雙腿向上抬高指向天花板并完全伸直，讓大腿和地面垂直。
收緊腹部的肌肉，然后緩慢降低自己的右腿，接近瑜伽墊，但是不要觸碰瑜伽墊，然后再向上抬高另一條腿交替運動。
鍛煉方式，每組鍛煉12次，每次鍛煉做四組。
動作3平板支撐旋轉

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從高位平板支撐這個動作開始，準備讓自己的雙臂伸直，手掌放在肩膀的正下方。
讓自己的身體背面從肩部到腳部呈一條直線，骨盆微微向后傾斜，兩腳分開距離和髖部的距離相同。
緩慢抬起自己的右手，同時身體向右側扭轉，腳尖點地，雙腳跟著轉動。
然后再返回原來的姿勢，手掌放在肩部的正下方，換另一側重復鍛煉。

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