動作四、啞鈴兩邊平舉

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我們要站直在地上，雙腿打開的距離和肩膀的寬度一樣，腹部收緊背部挺直，兩只手拿著啞鈴放在身體的兩邊。
膝蓋稍微彎曲，身體微微往前面傾，兩只手握著啞鈴向兩邊運動，手臂要伸直，手掌心是要朝下的。
手臂伸直要在同一水平線上，這個動作要做5秒，然后手臂放下，之后再繼續之前的動作。
運動的時候肩膀放松，眼睛目視前方，每組動作要做10次，需要做10組動作。
作用：這個動作對手臂和肩膀和背部都用鍛煉的效果，因為手臂可以練肌肉，使得手臂的力量比以前更有力氣。在手臂向兩邊運動時，背部得到擠壓，也可以使得背部變得更加緊致有型。

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