63阿姨骨密度似30歲，她的4種生活習慣，大部分人都能做到( 二 ) 補鈣|骨質疏松|維生素D

4、老年人
老年人由于年齡增加，體內的消化吸收功能會明顯減弱，且戶外活動量也會減少，多種因素共同作用下會導致鈣的利用、儲存能力較低，很容易出現鈣缺乏，導致骨質疏松。老年人缺鈣可表現為腳跟疼痛、頸椎疼痛、牙齒松動脫落、駝背、易骨折、失眠煩躁等。
三、如何科學補鈣？牢記這4點缺鈣會給健康帶來較大的威脅，但日常補鈣也要注意不能盲目，這四件事一定要做好。

注意吸收率

身體對于鈣片的吸收率一般在30%左右，劑量越大身體越不容易吸收，鈣片并不是吃的越多越好。日常在補鈣的同時，可適當多曬曬太陽、補充維生素D ，對于促進鈣質吸收有好處。

補鈣要足量但不要過量

過量補充鈣元素很容易導致結石，還可能會誘發血管鈣化、加大損傷面積，且鈣離子過量存在于體內，容易影響其他藥物的吸收。
一般建議成年人每日攝入攝入鈣800mg、兒童每日1000~1200ml、孕期/哺乳期/老年人建議每日攝入1000mg 。 3歲以上的兒童補鈣，最大量不超過2000mg 。

補鈣首選食補

日常一般建議首選食補進行補鈣，如一杯200ml的牛奶內就有200mg左右的鈣元素，除了牛奶外，還可適當多吃薺菜、韭菜、油麥菜等深色的蔬菜，或是豆制品，也都有很高的鈣元素。

鈣片要選對

廣東省工傷康復醫院脊柱脊髓康復科周蓮護師提醒，不同人群所需要的鈣質也不同：
嬰幼兒：優先選含維生素D的鈣劑，且無添加的；
兒童或青少年：不能服用成人的鈣劑進行補充，建議選擇無糖的咀嚼片，可以鍛煉咀嚼功能；
孕婦：優先選擇含有山梨醇的鈣劑，這樣可以幫助預防和改善便秘；
老年人；優先選含有維生素D、K的鈣劑。
另外，補鈣最佳的時間建議選擇在晚餐后，這個時間是最適宜的。因為夜間12點到凌晨時期，是體內血鈣值最低的時候，此時鈣質的吸收率最好。

鈣是體內不可或缺的營養元素之一，但日常補鈣不是越多越好，要根據自己的實際情況選擇合適的補充量。一般日常保證膳食均衡就不會缺鈣，感覺缺鈣嚴重時，要在醫生指導下服用鈣劑。

【63阿姨骨密度似30歲，她的4種生活習慣，大部分人都能做到】
參考資料：
[1
《3種食物會讓骨頭越來越脆！別吃了，鈣就是這么被“奪走”的》.家庭醫生.2023-07-22
[2
《這幾類人群，是時候補鈣了》.中國藥店.2021-01-15
[3
《補鈣容易吸收難，不懂這些就是在浪費！補鈣記住這幾點！》.健康時報。 2021-04-08

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