老人摔一跤就骨折？提醒：老人多補充2種營養，或降低14%髖部骨折健康科普

文章圖片

文章圖片

【老人摔一跤就骨折？提醒：老人多補充2種營養，或降低14%髖部骨折】

文章圖片

劉大叔今年60歲，多年來他一直有鍛煉習慣，看起來比同齡人年輕不少。前幾天，他在下樓梯的時候不慎踩空跌倒了，當時就覺得右邊胯骨位置有點疼痛。
鄰居聽見聲響出來看到劉大叔跌倒在地，想把他送去醫院檢查，但劉大叔堅持不去醫院，只好把他扶去家里休息。經過了一天的休息，劉大叔髖部的疼痛感并沒有減輕，甚至越來越嚴重了。撐不住的劉大叔最終還是讓家人帶著去了醫院，經檢查發現他的髖部發生了骨折。
這讓劉大叔覺得詫異，自己一直身子骨很硬朗，怎么一摔還摔出骨折來了？

?一、一摔倒就骨折？跌倒已成為≥65歲老人因傷致死首因！
2019年，我國老年學醫學學會、疾控中心慢病中心以及衛健委等7家機構聯合發布的《老年人防跌倒聯合提示》顯示，跌倒是導致我國≥65歲老年人死亡的首要原因之一。
老年人跌倒為何如此可怕？
一般來說，老年人在跌倒時多是臀著地、屁股往后坐，這個姿勢很容易導致髖部骨折，而髖部骨折素來有老年人“最后一次骨折”的稱號，可見對健康威脅多大。
數據顯示，老年人發生髖部骨折的人群中，約有50%需要輔助才能步行、約25%需要長期護理， 80%的髖部骨折老年人無法恢復到傷前的活動能力。發生髖部骨折后，一年內的死亡率可達到20~30% ，部分地區的死亡率更是達到了50% 。
其實，骨折本身不會致命，但老年人在發生骨折后需要長期臥床，很容易導致肌肉萎縮、下肢深靜脈血栓、肺部感染等，這些并發癥是要了老年人命的“真兇” 。

?二、為什么老年人一摔就很容易骨折？如何預防？
老年人容易骨折的主要原因就是骨質疏松，隨著年齡增加，骨量會逐漸下降，身體的食欲會逐漸下降，繼而導致鈣元素攝入不足。且老年人多活動量少，缺少戶外光照，這些都容易導致體內鈣含量不足，誘發骨質疏松發生。
另外，老年女性身上發生骨質疏松的風險相較于男性會更高一些，因為女性絕經后卵巢功能會逐漸衰退，無法分泌足夠的雌激素，這也同樣會導致骨質疏松發生。
那么，老年人該如何去預防骨質疏松發生呢？
英國的一項研究指出，女性每天多攝入25g蛋白質，與髖骨骨折風險下降14%相關。日常可通過多吃肉類、乳制品、雞蛋、堅果等來補充蛋白質，通常情況下， 25g蛋白質≈3~4個雞蛋、一塊牛排/鮭魚。

?同時，東南大學附屬中大醫院老年科主任醫師鄒繼紅表示50歲以后一定要注意維生素D的補充，尤其是絕經的女性。日常可適當多吃蝦皮、豆制品，但骨頭湯一般不建議多喝，其內里有大量的嘌呤和脂肪，可能引起身體發胖。
浙江中醫藥大學附屬第二醫院骨傷二科科主任吳連國提醒，適當的運動可幫助預防骨質疏松，老年人要選擇適合自己的運動，運動的前提一定是保證安全，切不可盲目搞過量運動。除了運動外，建議日常還要適當曬太陽，早晨6~9點是比較適宜的時間點。

?三、骨折后鋼板一定要取嗎？取出的鋼板，為啥不能帶回家？