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大家知道 ， 2型糖尿病患者大多是由于胰島素抵抗引起的 ， 而減重是改善胰島素抵抗的重要手段之一 。
所以 ， 為了降血糖 ， 逆轉糖尿病 ， 不少存在超重/肥胖的2型糖尿病患者都在努力“減重” 。 但除了減重以外 ， 還有一件事對降糖很有幫助 ， 而且適合所有2型糖尿病人 ， 就是“增肌”！

這是怎么回事？“增肌”為什么可以降血糖呢？又有哪些運動項目增肌效果更佳呢？


肌肉 ， 是調節血糖的重要器官為什么說肌肉是調節血糖的重要器官？是因為肌肉能幫助消耗和儲藏大部分肌糖原 。
我們吃進去的食物會升高血糖水平 ， 而胰島素會把我們的血糖一部分搬運到肝臟存儲 ， 另一部分會搬運到肌肉 ， 變成“肌糖原”的形式給儲存起來 。 而運動需要消耗肌糖原 ， 同時食物消化吸收的肌糖原會補充進肌肉 ， 從而使升高的血糖降下來 。

且從30歲開始人體的骨骼肌肌量達到峰值 ， 此后每年減少1%-2% ， 骨骼肌力量每年減少1.5%-3% 。 老年糖友血糖控制差 ， 也有肌肉減少的緣故 。
明白了肌肉對血糖水平的影響 ， 那么 ， 糖友可以通過哪些方式增加肌肉含量呢？


糖友可以通過這3招增加肌肉含量 ， 幫助降血糖

1 ， 補充蛋白質

蛋白質是肌肉合成最重要的原料之一 。
糖友可以多補充動物性蛋白和植物性蛋白達到增肌效果 ， 尤其老年糖友 。

【做增肌訓練2個月，血糖降到了5.5！醫生：肌肉是天然“降糖藥”】

2 ， 運動

運動是增肌的最直接方式 ， 糖友可以通過抗阻運動和有氧運動達到增肌效果 。
抗阻運動包括舉重、健美操、俯臥撐等 ， 每周進行2-3次便可；
有氧運動強度低 ， 包括了快步走、游泳、跳舞等 ， 每周可進行5-7次；

3 ， 養成早睡好習慣 ， 防止肌肉流失

熬夜或睡眠質量差是肌肉流失的罪魁禍首 ， 因為睡眠質量差可抑制干擾合成代謝激素 ， 影響骨骼肌合成和恢復 。
睡眠不足還會降低胰島素敏感性 ， 影響多種激素分泌 ， 升高血糖水平 。 所以 ， 建議糖友不要熬夜 ， 每晚盡量在10點-11點入睡 ， 且保證睡覺時間不少于8小時！



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