63阿姨骨密度似30歲，她的4種生活習慣，大部分人都能做到補鈣|骨質疏松|維生素D

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“我太開心了，前幾天體檢檢查骨密度，醫生說我骨密度不像60多歲，反而像30歲的年輕人。 ”63歲的李阿姨開心跟好友分享。
“怎么做到的啊？我這幾年天天都吃鈣片，可是前段時間去檢查說我骨密度還在直線下降，還確診了骨質疏松。煩惱死了。 ”好友王阿姨說。
“其實我也沒特別做什么，就是吃鈣片，每天都下樓鍛煉一個小時，然后飲食側重多吃那些鈣含量高的，還有就是吃維生素D 。你可試試。 ”李阿姨耐心回答。

一、為啥天天補鈣，但骨密度還是下降？骨密度是指骨組織的密度，如果骨密度降低，就表示有骨質疏松或缺鈣的情況，有骨折的風險。而補鈣可以提供骨骼所需的鈣元素，有助于預防或改善骨質疏松和骨折的風險。所以很多女性跟上面案例中的王阿姨一樣，每天都會吃鈣片來補鈣以防止骨質流失，但卻有部分人天天補鈣，還是缺鈣，骨密度直線下降是為什么呢？
這是因為每個人的身體對于鈣吸收量不同，單純補鈣僅能說明身體鈣攝入量充足，但是不代表身體就能吸收。如果本身存在維生素D缺乏、有飲用濃茶/咖啡習慣或是罹患胃腸道疾病的話，都會導致鈣吸收率明顯下降。
浙江省人民醫院干部二科/內分泌科病區主任醫師邊平達表示，絕經后的女性單純通過服用鈣片來預防骨質流失是遠遠不夠的。這個階段的女性骨質流失速度較快，主要與體內雌激素水平下降、破骨細胞活性較高相關。想要預防骨質大量流失，需要盡早使用抑制破骨細胞活性的藥物，比如阿侖膦酸鈉片。

此外，如果長期吃下面這些食物也會影響鈣的吸收率。
長期喝濃茶咖啡：咖啡和濃茶內有較高含量的咖啡因、草酸成分，進入體內后會與鈣質結合，生成草酸鈣結石，不利于鈣質的吸收。且咖啡因具有利尿作用，會增加尿鈣的流失。
高鹽飲食：鹽分攝入過量會導致體內的鈉元素超標，身體需要多排尿來將鈉排出，在排出鈉的同時也會帶走一些鈣元素，長期如此可能會導致身體缺鈣。
碳水飲料：碳酸飲料內有較高的磷酸成分，該物質會促進鈣質從體內排出，攝入過量會讓體內的磷元素越來越高，鈣越來越少。

二、哪些人需要補鈣？1、青少年
青少年正處于生長發育的旺盛階段，對鈣的需求很高，長期鈣攝入不足容易影響到正常的發育，可能導致生長發育遲緩、骨骼結構異常等發生。青少年體內缺鈣時，可表現為生長痛、抽筋、乏力以及牙齒發育不良等。
2、絕經期女性
女性絕經后，體內雌激素分泌明顯減少，會導致骨質流失明顯加快，罹患骨質疏松的幾率也會增加，在很小的壓力下都可能會出現骨折，嚴重影響女性健康。更年期的女性缺鈣時，可表現為四肢乏力、腿部抽筋、關節疼痛、全身骨痛等。
3、孕期與哺乳期婦女
妊娠期的女性需要供給兩個人的鈣，所以對鈣質的需求量是成倍增加的。一旦女性體內缺乏鈣元素，會導致小腿抽筋、手足抽搐，嚴重的甚至會引起骨質軟化，還可能會讓胎兒發生先天性佝僂病。哺乳期女性缺鈣則容易出現腿抽筋、腰背/關節疼痛、身體虛弱等。