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變化|秋季運動“三注意”

本報訊（采訪人員劉波）相較于烈日炎炎的夏季 ， 秋高氣爽的秋季更適合運動健身 。 本市資深健身教練張煒提示 ， 秋季雖然適合運動 ， 但也有一些事項要注意 。
在穿著上 ， 不少人夏季健身時穿短褲背心 ， 進入秋季仍然這樣穿著 。 實際上 ， 秋季早晚的溫度已經開始變低 ， 運動中又會出汗 ， 往往一不小心就會因身體不適應溫度變化而患上感冒 。 正確的做法應該是 ， 根據氣溫變化增減衣服 ， 穿著以長袖、輕薄且透氣的運動服為主 。 運動出汗后 ， 不要穿著濕的運動服在戶外長時間逗留 。 若在室內鍛煉 ， 也不宜穿得太少 。
此外 ， 秋季鍛煉前若不充分做好準備活動 ， 可能會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等 。 所以 ， 在運動前要做好熱身準備 ， 以防運動中出現損傷 。 運動的強度也要適合自己 ， 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱 ， 微微出汗 ， 鍛煉后感到輕松舒適 ， 這就是效果好的標準 。
【變化|秋季運動“三注意”】秋季干燥 ， 運動會使身體流失一些水分 ， 所以要注意適時補充水分 ， 以“少量多飲”為原則 。 如果在運動中出汗較多 ， 可在水中添加少量食鹽 ， 維持體內電解質平衡 。