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減脂到最后|為什么減脂到最后，下腹部還有明顯脂肪？

【減脂到最后|為什么減脂到最后，下腹部還有明顯脂肪？】減脂到最后 ， 能隱約地看到正面上腹部肌肉 ， 但是下腹部卻堆積脂肪 ， 原因就在于“體脂沒有降至最低” 。 可以說這是遇到了瓶頸期 ， 很多訓練者都有類似的情況 。
想要消除下腹部脂肪 ， 就需要在“飲食和訓練”上下功夫 ， 這個過程會比前面更加嚴格和艱難 。 1.為什么下腹部還有脂肪？正面腹部以肚臍為分界點 ， 分為上腹部和下腹部兩個部分 。
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通常在訓練時 ， 更多的都是以各種卷腹動作為主 ， 受力部位都在上腹部 。 長時間這樣訓練 ， 會看到隱形的馬甲線 ， 到肚臍下方就沒有了 ， 正面腹肌就只能看到一半 。
同時在下腹部兩側還有腹斜肌 ， 如果你不訓練腹斜肌 ， 加上它的脂肪又比較多 ， 穿上褲子會顯得腰粗 ， 整個腹肌還是很難顯現 。
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平時的力量訓練和腹肌訓練消耗的熱量有限 ， 如果再加上飲食比較隨意化 ， 偶爾的吃一次大餐 ， 加上白天大部分時間久坐 ， 吃完飯就躺下休息 ， 這樣就會產生食物堆積 ， 還是會看到下腹部脂肪 。
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因此經常練腹肌、飲食不控制的人 ， 最后會出現這樣一種情況：體重會有上下的波動 ， 在訓練之后腹肌會比較明顯 ， 但是到了第二天又會看見小肚子 。 上腹部肌肉明顯 ， 而下腹部和腹部兩側仍然會有皮下脂肪 ， 如果不做改變 ， 會始終保持這樣的身材 。 2.如何減掉下腹部脂肪？
①強化下腹部和腹斜肌的訓練
需要加入下腹部訓練動作：懸垂舉腿和下斜仰臥舉腿 。
首先做懸垂舉腿 ， 用雙手握住單杠 ， 將腹部收緊 ， 雙腿略微屈膝向上舉高 ， 感覺到下腹部收緊時再下放回位重復 。
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跟著做下斜仰臥舉腿 ， 躺在下斜凳上 ， 頭部朝上 ， 雙手握住把手 ， 雙腿略微屈膝向上舉高 ， 抬起臀部和下背部時 ， 再下放回位重復 。
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需要加入腹斜肌訓練動作：俄羅斯轉體 。
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雙腿屈膝坐立于墊面 ， 身體略微后傾 ， 手臂前伸雙手貼合 ， 將雙腿上抬 ， 穩定身體向著左右兩側做轉體動作 。 訓練建議：懸垂舉腿：6組*10次 ， 下斜仰臥舉腿：5組*12次 ， 俄羅斯轉體做5組*20次
訓練計劃：每周訓練3次
②加入跑步和HIIT訓練
除了要增加下腹部訓練之外 ， 還需要有針對的有氧訓練和高強度混合訓練 ， 這里推薦跑步和HIIT 。
首先是跑步 。
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建議是空腹晨跑30分鐘 ， 這樣消耗的熱量會比其它時間段更多 。 還可以在腹肌動作之后訓練 ， 同樣是跑步30分鐘 ， 這樣訓練效果也不錯 。
其次是HIIT 。
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建議選擇5個動作組合訓練 ， 這里推薦：高抬腿、登山跑、開合跳、箭步蹲和波比跳 ， 每個動作30秒 ， 需要做4個循環 。
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訓練計劃：跑步訓練每周2次 ， HIIT訓練每周1次
③嚴格控制飲食