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肘關節|最年輕的“美臀小姐”杜思琪，日常訓練極其刻苦，優秀來源于自律

古語有云：“玉不琢不成器，人不學不知義?！?，不光是璞玉和人才需要塑造，我們的身材也是如此，只有經過鍛煉的身材才能凹凸有致，才能體現出主人最美的風采，在健身領域也有這樣一句話廣為流傳：“當你在努力雕琢自身身材的時候，你的氣質和心志也得到了鍛煉。”，無論是強健的體魄還是優雅的線條，不經過日復一日的鍛煉就難以獲得，而經過千錘百煉最終呈現在大家眼前的，必然是如同藝術品一般的曼妙身姿！
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今天我們也來介紹一位健身界的實力大咖，她就是有著“最美臀型女神”之稱的杜思琪，曾經獲得過全國美臀小姐冠軍，同時還是一名資深的健身教練，IFBB國際私人教練、ACE美國運動協會私人教練、年紀輕輕卻擁有非常豐富的健身經驗，同時自身鍛煉的效果也非常優秀，對于臀、腿、腰腹的塑造頗有心得，是一位努力、耐心、自律的新時代女孩。
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初見杜思琪，你可能會對她的身材抱有質疑，如此凹凸有致的曲線真的是純天然的嗎？（質疑其是否進行過手術填充），但是等你了解過她每天的訓練強度之后，你就會打消這樣的念頭，因為她的鍛煉真不是普通人可以堅持下來的，清晨開始便是“喚醒訓練”，旨在喚醒沉睡中的身體，通過拉伸、延展、扭動的方式運動身體，到了午休的時刻高強度的燃脂與力量訓練同時進行，旨在保持體重、雕刻身材，最后晚上再進行舒緩的冥想練習，整個一天都被安排得滿滿的。
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正是這樣的努力和堅持，才造就了杜思琪的好身材，和無數的健身愛好者一樣，杜思琪同樣為了健身放棄了太多的東西，例如購物的快樂、刷劇的快樂、享受美食的快樂等等，有時候真的想偶爾放松一下自己，但是想到好不容易減下去的體脂率，好不容易練出來的馬甲線，只能在心里默默安慰自己：“再等一下，等度過了這次比賽，下個休息日好好犒勞一下自己?！保窍麓芜€會有更高的目標，總是等不到放松休息的日子。
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杜思琪最領人羨慕的就是臀腿曲線，同時她的胸肌圍度也非常傲人，與她精致的面容搭配在一起，真的是天使般的容顏、魔鬼般的身材，就仿佛是健身房行走的荷爾蒙，時刻洋溢著青春的活力，既然她的訓練效果如此顯著，那么我們就分享一下她的常用健身動作，希望對你的塑形有所幫助。
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詳盡動作介紹：
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動作一、側臥抬腿（左）：
慢慢起身，來到左側臥練習，左腿來做動作，腹部保持緊繃。彎曲右腿，伸直左腿向下，我們準備呼氣的時候向上抬腿，呼氣向上。吸氣下落，呼氣上，吸氣落腿，保持右側的腰部和瑜伽墊有空間。而且在抬腿的過程中腰部是保持穩定的一個狀態，只去動我們的左腿，這樣就會更好地激活左側臀部的肌肉。呼氣向上，吸氣落，吸氣上，吸氣落，堅持住。
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動作二、側支撐（右）：
慢慢起身，來到右側支撐的預備式，右手肘關節支撐。讓我們的右手肘關節在右側的正下方，雙腿屈膝，左手腹部骨盆。讓肩膀遠離耳朵，身體呈一條斜線，保持呼吸，肘關節用力向下壓向墊子。吸氣準備，吐氣的時候臀部離開墊子向上，身體呈一條斜線保持住。讓右腳遠離耳朵，左手向上朝向天花板的方向，徑直地保持在這里。去關注一下我們的呼吸，每一次吐氣的時候收緊肚子。肩膀遠離耳朵保持住，堅持3、2、1個呼吸，慢慢落下來。