俗話說：“當兵不習武，不算盡義務；武藝練不精，不算合格兵。”除了傳統的單杠一到單杠八練習，科大老班長們的單杠花式玩法了解一下！一、反身單力臂反身單力臂是在立臂時反身握杠支撐的動作，是普通單力臂的進階動作，可以鍛煉上肢爆發力。在單力臂穩定后反身抓杠，后仰撐起即可。

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二、背拉上背拉上是雙手正握杠，身體呈屈腿倒懸垂姿勢，依靠背后倒拉至撐杠的動作。雙腿向前上方送出，同時背后引體，待臀部過杠后，身體自然翻轉呈坐杠姿勢。

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三、后背雙力臂后背雙力臂是雙手反握杠，身體呈屈腿倒懸垂姿勢騰身翻轉的動作。以肩部為軸身體自然擺動，當腿部上擺到最高點時，雙腿用力蹬出，雙手同時撐杠。

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四、腹部繞杠腹部繞杠是單杠五練習的一部分，需要一定的身體協調能力，需起蕩后在雙臂用力伸直的同時腹部緊貼單杠進行旋轉?！?strong> 繞杠|單杠只會拉引體向上這7種花式玩法，你想挑戰一下嗎】

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五、踝回環踝回環是雙手反握杠，借助彈腹的力量，腳背鉤杠繞杠旋轉的動作。手臂伸直，借助慣性完成回環。

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六、平面三百六十度平面三百六十度是身體自然擺浪，回擺過杠時，直臂下壓，收腹屈腿的動作。回擺到最高點時旋轉一圈，雙手抓杠，對身體協調性有較高要求。

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七、大回環大回環是全身伸展的繞杠動作，可以銜接許多高難度體操動作，是單杠體操的基本功，起蕩和倒立支撐非常考驗握力、臂力和核心力量。

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