1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力

如果要問這個時代什么是最高端的炫富？那么非炫耀自己的“健康”莫屬，尤其是對于女性來說，身材姣好，年齡成謎，這是運動健身的最高境界，長期堅持適量的活動，可以保證充分的血液循環，讓肌膚緊致、骨骼堅韌，很多健身辣媽、凍齡女神們都有自己的健身心得，平坦光滑的小腹、修長勻稱的雙腿、最重要的，還有薄如蟬翼的美背，都為你的青春增色不少！
身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力
文章插圖
背部是人體中最大的肌肉群，保持背部的纖薄平坦，可以讓你的身體更加年輕，不是有那么一句俗語嘛，叫做：“背薄一寸，延壽十年”，背肌在日常生活中起著至關重要的作用，我們平時無論是活動頸部、伸展雙臂或者扭動腰身，都和背肌運動緊密相關，鍛煉背肌可以讓上肢力量更加充盈，同時美化我們的身材曲線，使你的整體比例更加具有美感，打造一個迷人的背影。
身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力
文章插圖
上圖這位保加利亞女孩叫做亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva），她是一位健身達人，練習的最為出色的部位就是自己的背部，因為一副美背過于驚艷，所以健身房的朋友都稱她為“背影殺手”，甚至都忘記了她原本的名字，而她的健身重點就是在背部。
身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力
文章插圖
身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力
文章插圖
【 身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力】她建信常練背部可以起到抗衰老和凍齡的作用，你單看圖片可能覺得亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva）不過20歲上下，但其實她已經是2個孩子的母親了，1987年出生的她，如今已經確確實實33歲了！是練背讓她顯得更加年輕，是健身讓她活出了第二個青春。
身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力
文章插圖
健身中的力量訓練并非是男孩子們的專屬，當女孩子開始重視肌肉的養成時，她就會發現肌肉對于保持青春多么的重要，一副薄如蟬翼的美背可以讓你的身姿更加迷人，無論是穿上露背的晚禮服還是清涼的吊帶裝，都會把你迷人的背部曲線展現在眾人面前，虎背熊腰不是我們想要的，我們是要通過訓練減去背部多余的脂肪，同時讓胸部的比例變大，增強對比感，烘托好身材。
身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力
文章插圖
亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva）在日常訓練中非常注重訓練背部，所以她的曲線十分優秀，通過中、小重量的刺激來打磨背部，可以提升肌肉耐力，讓整個訓練更加順滑，不會因為難度過大而造成受傷，值得注意的是訓練過程中不要借力，多側發力可以讓你的背部形態更加勻稱。
身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力
文章插圖
下面分享亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva）親授的健身動作，訓練我們的背肌、臀肌、腿肌。
身材|健身辣媽，完美身材前凸后翹，“薄如蟬翼的美背”盡顯魅力
文章插圖
動作一、弓步蹲（右）：
鍛煉部位：臀部、髖部、腿部
使用器械：杠鈴
動作介紹：
平板支撐起始，把右腳向前一大步，來到弓步蹲右側的練習，身體立直，雙手扶住骨盆，屈膝向下蹲，呼氣向上起，來到20次簡單的練習。呼氣向上，屈膝向下，保持重心在兩腿中間來完成，身體立直，眼睛看向正前方，后面的腳跟要立起來，離開墊子，呼氣向上，吸氣向下，收緊腹部向上提再落下來，最后1次，屈膝，伸展，立直。