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方法2——把自己固定在杠上
這個動作不是訓練你的握力，動作形式更重要，試著用空握的握法。
可以考慮使用助力帶，將注意力集中在背闊肌上。如果你覺得自己不需要這些額外的輔助工具，記住時刻將手臂連接在杠上，注意力集中在用肘部，而不是用手臂拉動桿子向下。

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方法3——注意避免的幾個點
1.在做頸后下拉時，不要使用僅比肩膀寬一點點的握距，這會給肩膀帶來不必要的壓力，增加受傷的幾率。
2.不要把桿子往下猛拉，不要為了完成動作而擺動借力，也不要過快地還原。沒有人會在乎你頸后下拉做多大的重量，這個動作最好采用10-15次的次數范圍，讓肌肉有足夠時間處于緊張下，因此使用可以控制的重量。

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3.不要把杠鈴一直拉到肩膀位置及以下，最好不要低于耳朵。最重要的事情莫過于安全了，要記住在做頸后拉的時候盡量避免受傷風險。
如果可以正確完成，頸后下拉無疑又是你的一個進步工具。這些建議和分析可以讓你安全地完成這個動作，而你要做的就是決定是否要把它添加到你的計劃中去。

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