生活中有很多習慣看似平常其實對膝蓋的危害極大比如下面5個最傷膝蓋的動作你卻天天在做1、身體肥胖的人跑步/上下樓梯

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俗話說“跑步百利唯傷膝”，跑步時膝蓋要承受7倍于體重的壓力，走路產生的壓力才相當于3倍體重，所以如果身體過度肥胖，這個壓力會更大，膝蓋的損傷也會更大。

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此外，身體肥胖的人，經常上下樓梯，對膝關節損傷也非常大，相比平路的傷害要增加2-5倍的負荷。2、翹二郎腿

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長期翹二郎腿，不僅會導致骨盆歪斜，腰背部疼痛，而且膝關節長時間在扭曲狀態，致使周圍壓力增大還會導致多種膝關節疾病和疼痛，下肢力線也容易紊亂影響膝關節的其正常功能。3、久坐或者長時間保持錯誤的身體姿勢

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久坐不僅會導致腹部肥胖，腰背部疼痛，還會導致下肢血液循環差，大大增加下肢關節損傷的風險，尤其是膝蓋和髖部的關節炎風險。

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長時間保持錯誤的身體姿勢，比如圓肩駝背，骨盆前后傾斜，身體歪斜的站著等等，久而久之也會由于身體的其他問題，導致膝關節代償出現問題。比如常見的脊柱側彎，扁平足高弓足等問題，都會引發膝關節相關問題。4、運動前不熱身，運動后不拉伸

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運動前不熱身，關節滑液分泌少，靈活度不高，身體不僅是膝關節，各個關節運動受傷的風險都會大大提高，尤其是寒冷的冬季。

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運動后不拉伸、放松，會使肌肉細微疲勞和損傷逐漸積累，肌肉彈性下降，變硬，形成慢性損傷和疼痛。5、穿高跟鞋

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哈佛大學曾針對女性的粗跟和細跟的高跟鞋進行調查，拍下她們腳部運動及著力的圖像，分析兩組女性膝關節的承壓力量。研究顯示，穿高跟鞋爬樓梯時，膝關節負荷的壓力是體重的3倍，下樓梯時可以增加到7到9倍。所以，女生平時還是多適當穿平跟鞋哦。

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除了以上的5件事情，冬天不注意膝關節保暖，穿露膝蓋的褲子，走路的時候，習慣使用膝關節發力等等，這些都會導致膝關節疼痛問題，大家平時也要多注意。8個簡單的瑜伽動作經常練，保養你的膝蓋動作1：

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站立，雙手扶墻壁或者椅子雙腳打開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向呼氣，踮腳，吸氣，還原練習3-4次，重復練習3組動作2：

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坐立在墊面上，雙手放在身體后側指尖朝后，屈雙膝，膝蓋與腳尖同向伸直左腿，呼氣，抬腿向上10-20次換另一側動作3：
【 膝關節|最傷膝的5件事情，你卻每天在做！8個簡單保養膝蓋的瑜伽動作