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站立，背部靠墻，屈雙膝保持背部貼墻壁，雙腿分開與髖同寬膝蓋與腳尖同向，保持10-20秒重復練習2-3組動作4：

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跪立在墊面上雙手雙腿分開與髖同寬手臂雙腿垂直墊面呼氣，抬左腿向后向上3-4次吸氣，還原，換另一側重復練習2-3組動作5：

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側臥在墊面上，雙腿并攏呼氣，抬左腿向上10-20次吸氣，還原，換另一側重復練習2-3組動作6：

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側板支撐，抬右腿向上10-20次換另一側，重復練習2-3組動作7：

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仰臥在墊面上，雙腿夾住瑜伽磚屈雙膝，膝蓋與腳尖同向呼氣，抬起髖部向上保持20-30秒，重復練習2-3組動作8：

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仰臥在墊面上，右腿靠墻左腿伸直，保持20-30秒換另一側，然后雙腿同時靠墻保持3-5分鐘

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