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52歲日本阿姨選美奪冠，常年健身讓其保持緊致苗條的身材( 二 )


52歲日本阿姨選美奪冠，常年健身讓其保持緊致苗條的身材
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如何做一個標準俯臥撐：起始位置：雙手，雙腳腳尖撐地，手臂微微彎曲，不要打的太直，雙臂放在胸部兩側，與肩同寬，從頭到腳身體成一條直線，腰腹收緊，維持身體穩定然后肘部彎曲，身體下降，不要塌腰弓背，直到胸部貼地，停留2到3秒！然后胸部發力撐起身體，回初始位置！重復次動作，每組10到15次，做2到3組?、?第三個動作，開合跳
52歲日本阿姨選美奪冠，常年健身讓其保持緊致苗條的身材
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如何做一個標準的開合跳：起始位置：身體站直，看向前方，雙腳稍微分開，雙臂放在身體兩側雙腿向兩側挑著打開，雙臂從身體兩側弧線舉過頭頂，拍手然后再回到起始位置重復此動作，每組做40到60秒，做2到3組?、?第四個動作，高抬腿
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如何做一個高抬腿：起始位置：身體筆直站立，雙腳略微的分開，目視前方抬起其中一條腿，大腿與地面平行，雙臂放在腿部上面雙腿交替做此動作，速度越快越好每組做1分鐘，做2到3組?、?第五個動作，登山跑這是一個可以鍛煉到我們腹肌的動作，并且有很好的減脂效果
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如何做好一個標準登山跑：起始位置：首先成一個俯臥撐姿勢，可以參考上面的俯臥撐的標準動作其中一條腿用力向前蹬，直至胸口以上的位置換另一條腿做同樣的動作，速度越快，效果越好重復此動作，每組做20到30秒，做2到3組！寫到最后哪有什么天生的凍齡女神，不老女神，衰老是正常的自然現象，要想延緩衰老的速度，除了必要的保養，運動健身是不錯的辦法，及抗衰老的良藥！我是小Ding哥,專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享家庭健身動作及減肥的知識！