對于一些剛健身的小白和特定需求的同學來說，沒有系統的訓練計劃，沒有動作利弊意識，靠自己的“理解”來健身，其實是很危險的，尤其是做一些力量訓練時，不做足功課，危險系數翻倍。健身不是練舉重，并不是重量越重越好，一切的重量都要以自己身體能承受的重量為前提，萬萬不可盲目！小伙臥推100kg致內臟撕裂
22歲的范先生平時酷愛運動，是健身房里的?？?，身材很讓人羨慕。某日像往常一樣去健身鍛煉后，感覺胃部不舒服，以為是簡單腹痛的他并不予以理會，以為睡一夜之后第二天就好了，誰知幾個小時后疼痛加劇，不得已叫醒室友。▼

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據范先生的朋友介紹，當時他臉色蒼白，大汗淋漓，暈過去了三次，情急之下趕緊把他送到醫院。內臟撕裂，滲出大量血液在醫院急診科，醫生立即為患者進行檢查。CT檢查結果顯示，患者腹腔內大量積液，肝臟脾臟周圍都是積液，積液密度較高。同時，患者血紅蛋白指數下降，可能有出血或貧血的情況。術中發現在脾臟橫結腸以及胰尾，脾結腸韌帶發現一個圓形的三厘米左右的血腫，胰腺尾部和橫結腸也同時撕裂。然而手術中，血腫還在不停的往外滲血，出血量高達2600毫升（正常人血量為5000毫升），出血量幾乎相當于全身總血量的一半。醫護人員立即為范先生進行止血和修補手術，手術順利，患者轉危為安。▼【 訓練|堅持鍛煉3個月后, 我殘廢了!】

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" 當天臥推的一組訓練和平時一樣的，負重是100kg。"范先生回憶道，“但是那幾天身體狀態不太好，回家后感覺肚子有點不舒服，沒想到問題這么嚴重?！?患者長期進行訓練，但是訓練中比較能吃苦，負重比常人相對而言要多一些，超出常人的負荷。"陳宏偉副主任醫師表示，患者并沒有其他的創傷，而且前一天訓練后，他就出現了肚子痛的情況。只是當時沒在意，以至于出血量如此之大，"我們考慮出現這種情況，與患者訓練過度有一定關系。"

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有些朋友為了早日練成好身材，不僅訓練刻苦，訓練強度也在不斷加大，來看看一些危險例子：1錯誤：頸后下拉▼被評為健美十大容易受傷動作中排第四位，是一個過時的動作。主要這個動作會產生以下幾個問題：
它會增加肩部受傷風險：進行頸后下拉時，雙臂置于頭部后方，這樣會把你的肩膀置于外旋過大的位置。這個位置會使肩袖肌肉（尤其是肩胛下部）過分拉伸，使它們無法正常地支撐肩關節。它會使脊柱過度緊張：因為大多數人都沒有適當的靈活性，他們最終過分突出自己的頭部向前，造成頸椎承擔了過多的壓力，這是極具危險性的。它會促進頭部前傾姿勢：如果不加以注意的話，頸后下拉會使頭部向前傾，這很容易導致其他肩部和背部的問題。當然，這里并非指做頸后下拉一定會受傷，不過它的確會增加受傷幾率。正確練肩背應該做頸前下拉▼

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2這哥們的啞鈴彎舉已經完全變形手臂舉不起大重量只能靠聳肩來湊了▼3這種反向腿舉我還是頭一次見▼4兄弟，拉不起來就先減少重量慢慢練習再遞增這樣練腰、膝蓋都極易受傷不明白這樣強練的目的是什么但是第二天腰肯定很酸痛▼5并不是所有教練都是為你好她這樣教可能是為了接下來推銷自己的康復課程吧▼看完這些瞎練的朋友真心為他們捏了一把汗▼

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