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在平時的訓練中，首先要保證動作的正確性，其次才有以后的事情！所以小編整理了一些平時訓練動作的糾錯方法，望大家仔細對照，切不可用錯誤方式傷了自己。杠鈴深蹲▼下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，否則杠鈴重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿低于臀部為宜。卷腹▼人們最容易做錯的動作，不要抱頭用力往起拉，而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。聳肩▼手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動不要前后轉動。硬拉▼背部不要彎不要彎不要彎，上半身要保持一條直線，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠鈴。腿舉▼類似于深蹲要蹲深一些杠鈴彎舉▼這個太多人做錯，彎舉時上臂盡量保持不動，肘部保持位置固定，不要前后跟著著晃動，那樣是沒效果的。懸垂舉腿▼腹部用力帶動腿上舉時，盡量保持上半身不前后晃動，不要利用腿部慣性來抬腿。啞鈴頸后臂屈伸▼雙手托住啞鈴，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂時切勿擺動上臂。坐姿啞鈴彎舉▼坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標準規范是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。坐姿劃船錯誤做法頭向后仰弓背過于借助慣性▼正確做法頭要跟脊椎保持直線挺胸收腹背打直控制速度不要做太快▼腹肌輪錯誤做法髖關節打開程度不夠移動距離不夠遠肩膀前探沒有收緊▼正確做法髖關節運動盡量放開身體充分向前伸展肩部保持穩定▼對握啞鈴臥推錯誤做法手肘打開幅度太大上推到頂點手臂伸太直沒有控制節奏，借勢做動作▼正確做法手肘靠近身體保持中立位上推時手臂要微微彎曲控制動作速度，下放時要慢▼杠鈴箭步蹲錯誤做法低頭腿后跨幅度不夠腰背沒有打直▼正確做法腰背打直挺胸抬頭平視前方后跨幅度要足夠大▼啞鈴仰臥臂屈伸錯誤做法頭部沒有支撐在訓練凳上活動的關節數量太多啞鈴運動借勢過多沒有肌肉發力▼正確做法頭部平放在訓練凳上控制肘關節運動大臂保持豎直不要前后動肌肉發力帶動啞鈴而不是借勢▼繩索頸后上提錯誤做法動作幅度不夠大沒有完全下放在頂點時雙手貼在一起動作太快借勢在動▼正確做法雙手提拉至頂點時要分開小臂要充分下放到最低點動作要慢感覺是三頭肌發力▼坐姿啞鈴上推錯誤做法背部過于彎曲腦袋向后傾，抬頭看動作太快，在借助慣性運動雙腳沒有站穩▼正確做法腰背保持中立位平時前方，雙腳緊貼地面下放時要慢，保持肌肉緊張肩胛骨鎖緊，肩膀不要上下動▼

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