有氧？無氧？怎樣才能高效燃脂？
我們講到，有氧代謝是以脂肪和糖分作為燃料的，而無氧代謝只能以糖分作為燃料，那是不是就意味著只有有氧運動才能消耗脂肪呢？其實并不是。我們知道沒有絕對的「純無氧」，高強度無氧運動時，有氧代謝幾乎已經達到極限，百米短跑就是這樣一種狀態，相信不少人有過這種體會。

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無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗則會加速有氧代謝動用脂肪供能,因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體安靜休息時也消耗能量，而在安靜休息時消耗的能量多數來自脂肪。這就是為什么我們說，無氧運動后脂肪會持續燃燒。

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有氧/無氧，哪個減肥效果更好？
我們都知道，讓人發胖的脂肪本就是是多余的能量儲備，拋開飲食的部分不談，如果兩個運動消耗的總熱量差不多，那么減肥效果也幾乎差不多。所以，其實不用在意哪一種減脂方式，關注總體的熱量消耗才是減肥關鍵。我們把減肥比作做菜，慢速有氧好比小火慢燉，高強度有氧好比大火爆炒，前者時間久，后者速度快。但它們都是做菜的方法，且都能做好菜，區別在于，這道菜更適合哪一種制作方式。
如果把減肥比作花錢，慢速有氧好比花小額鈔票，高強度無氧好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷的快，但只要總額相當，窮得一樣快。甚至，信用卡可能還扣利息，就好比你還要還掉「氧債」，因此信用卡也許讓你窮得更快一點點。我們見到的身材很好的人，在健身房更多的是在力量區，而跑步機多半是作為熱身，這說明無氧訓練也有的健身效果。

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有氧無氧怎么選擇？
【 高效燃脂-有氧運動和無氧運動的區別|動聯青少兒資訊 | 高強度】沒有哪一個運動適合所有人。具體哪種運動方案適合你，還要根據自己的情況來定。這些具體情況包括：年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等。

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