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握力|如何系統訓練握力？看完這篇文章就懂了！

作者：健身教練Ason
在現在這個時代，我們都知道（或者應該知道）維持一個健康的身體水平對于過高質量的生活、維持我們的心血管系統以及提高老年生活質量是多么重要。對許多人來說，這就意味著去健身房做抗阻力訓練。
那么在抗阻力訓練中，有一點往往被很多人忽視，那就是握力。
握力|如何系統訓練握力？看完這篇文章就懂了！
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你可能會問：“握力？它有什么用？”對你來講，花寶貴的時間在健身房訓練握力可能意義不大。但實際上，擁有強壯的握力無論是在訓練中還是在生活其他方面都是非常有意義的。
什么是握力？握力通常被簡單的認為是手的力量。雖然手的力量是絕對要包含在內的，但是談論到訓練握力時還有很多其他要考慮的地方。
首先，“握”這個動作涉及到了從肘關節到指尖的所有肌肉組織。許多前臂屈肌實際上都起源于肘關節上面，而且當一塊肌肉跨越一個關節時，都會以某種方式去影響它。
繼續往下看，握力相關的肌肉會穿越前臂、手腕，最后到手、手指，而且不僅僅是通過前臂的前面，還通過前臂的后面。這一點非常重要。當我們以這種方式看待握力時，我們就會發現有許多動作模式是由下臂肌肉來實現的。
當我們訓練下臂時，我們必須記住要訓練所有的動作模式，這樣才能在拮抗肌之間維持合適的平衡，比如屈肌和伸肌。
事實上，許多與炎癥有關的前臂疼痛病例，比如肌腱炎和上髁炎，可能是由于不正確的前臂肌肉訓練或者單純的忽略了特定的肌肉或動作模式引起的。
擁有強壯握力的好處男人應該追求強壯的握力，可以出于很多原因，比如社交、訓練等等。讓我們來看看。
更強壯的握力=更大的重量
當你有了強壯的握力，你就能舉起更大的重量，特別是在硬拉、高位下拉、劃船這些拉類動作中。
更強壯的握力=更好的耐力
當你的手和下臂變強壯了，你就可以比握力較弱的人完成更多的重復次數。這就表示你每個動作每組就能做更多的次數，訓練量更大。
更強壯的握力=更好的老年生活質量
研究表明，握力已被證明是老年生活質量的可靠指標。比如，有一項研究總結如下[1]：
“在45-68歲的健康男性中，握力能很好地預測25年后的功能受限和殘疾能力。中年時期良好的肌肉力量可能可以保護人們免遭老年殘疾?！?br /> 更強壯的握力=更好的受傷恢復力
被強化過的肌肉和結締組織有更好的受傷恢復力，即使受傷了，也會讓你恢復的更快一點。
接下來再讓我們看看握力訓練包含哪些動作模式。
握力類型握力的形式有很多種。有的主要涉及到手，而有的涉及到來自手腕和前臂的動作。看下面的介紹。
手的特定動作

  • 擠壓---擠壓是指手指在阻力作用下閉合的動作。本質上類似，但經常被遺忘的還有夾持（用手指包住某物并將其向手掌方向擠壓）。
  • 捏---捏是指用大拇指與手指相對的方式抓住某物。這可以是靜態的（沒有動作，比如抓住一塊木板）或者動態的。
  • 支撐---支撐握力是指用手指來握住某物，通常是以等長收縮的形式，比如硬拉、劃船還有壺鈴訓練。
  • 伸展---手的伸展是指手指和拇指的張開（對手指和拇指彎曲的拮抗動作）。
手腕&前臂姿勢