慢慢加量。對于那些剛開始握力訓練的人，我一般建議每次訓練先做1-2種握力訓練，每周一次，持續兩周。兩周后，加到每周兩次的頻率。一個月過后，目標就是有意識的每周訓練握力三次。這通常對大部分人來說就足夠了。

小結如果你想要整體變得強壯，握力訓練就是必不可少的。通過文中提到的方法，可以讓你的握力水平更上一層樓。
參考文獻：
【 握力|如何系統訓練握力？看完這篇文章就懂了！】[1]Taina Rantanen, Jack M. Guralnik,Dan Foley.Midlife Hand Grip Strength as a Predictor of Old Age Disability.JAMA. 1999;281(6):558-560.

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