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健身|12歲小女生嘗試健身，看她堅持健身2周后，身材有什么變化( 二 )


第二天：波比跳、開合跳、碎步跑為一輪（各訓練30秒休息30秒），訓練15-20分鐘
第三天：4分鐘慢跑；5分鐘跑步，1分鐘快走，重復3-5次
第四天：跳繩、開合跳各訓練30秒休息30秒，訓練15-20分鐘
第五天：4分鐘慢跑；6分鐘跑步，1分鐘快走，重復3-5次
第六天：快走30分鐘
第七天：休息
第一天：5分鐘慢跑；5分鐘跑步，40秒快走，重復3-5次
第二天：跳繩、波比跳、開合跳、碎步跑為一輪（各訓練30秒休息30秒），訓練3-4輪
第三天：中速跑5分鐘，快走1分鐘；然后快跑1分鐘，慢走2分鐘，重復3次。慢跑5分鐘，再慢走2分鐘
第四天：跳繩、波比跳、開合跳、碎步跑為一輪（各訓練30秒休息30秒），訓練2輪
第五天：5分鐘慢跑；中速跑9分鐘，步行1分鐘，重復2-3次
第六天：快走和慢走結合訓練20分鐘
第七天：休息
第一天：跑步10分鐘，步行1分鐘。重復2次。
第二天：跳繩、波比跳、開合跳、碎步跑為一輪（各訓練30秒休息30秒），20-40分鐘。
第三天：跑步12分鐘，步行1分鐘；然后快跑1分鐘，步行2分鐘，重復4次
第四天：跳繩、波比跳、跳繩、開合跳為一輪（各訓練40秒休息20秒），訓練2輪
第五天：5分鐘慢跑；中速跑14分鐘，快走1分鐘，重復2次
第六天：力量訓練、波比跳、開合跳、碎步跑，40-50分鐘
第七天：休息
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—貴在堅持—
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