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脂肪|這個中秋，教你健康吃月餅！

中秋節是我國的傳統節日 ， 也素有吃月餅的習慣 ， 除了傳統的蓮蓉蛋黃、五仁、豆沙、棗泥餡料除外 ， 又新增了奶黃芝士、奶酪、肉松、鳳梨、巧克力等等 ， 隨著大家對健康理念的認識 ， 無糖低脂的“健康”月餅也越來越多 ， 今天就讓我們聊一聊關于月餅的健康話題 。

脂肪|這個中秋，教你健康吃月餅！
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認準食品標簽
月餅屬于預包裝食品 ， 在購買預包裝食品時 ， 一定學會查看包裝 ， 主要內容包括：生產廠家、配料表、營養標簽、生產日期、保質期等；建議選購標識規范齊全、包裝完整的月餅 。 從月餅的營養的營養標簽看 ， 大部分月餅屬于高脂高糖高熱量的 ， 我們在選購月餅時 ， 一定注意查看營養標簽 ， 選擇脂肪含量較低 ， 配料表上沒有白砂糖的無糖月餅 。

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脂肪|這個中秋，教你健康吃月餅！
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某品牌月餅食品標簽 陜西省中醫藥發現服務中心藥膳月餅食品標簽
差別還是很大的！選擇低熱量低脂很關鍵哦！
小月餅大能量
每100克月餅所含蛋白質不足8克 ， 碳水化合物含量0-50克 ， 脂肪則有15-30克 ， 能量在300-600千卡之間 。 一個中等大小的月餅所含熱量超過兩碗米飯 。
吃月餅的注意事項
1. 食不過量：再健康的月餅 ， 也要控制食用量 ， 避免熱量超標引起肥胖 。 隨餐吃了月餅 ， 就應當減少當餐主食的攝入量 ， 盡可能在食用月餅的前后進食一些新鮮蔬菜 ， 增加膳食纖維的攝入 ， 減少糖分、脂肪的吸收 。 每天的食用量推薦1個 ， 避免睡前食用月餅 。
2. 疾病人群：肥胖、高血脂、動脈硬化、慢性胃炎、胃潰瘍、糖尿病患者不易多吃月餅 。 大量糖和油脂攝入 ， 會導致血液中的膽固醇和甘油三脂的含量升高 ， 血液黏稠度升高 ， 從而帶來健康隱患 。
3. 合理搭配是關鍵：
蔬果+月餅：月餅中的營養成分主要是糖、脂肪 ， 缺乏多種營養物質如蛋白質、維生素、礦物質以及膳食纖維 。 所以 ， 搭配一些富含維生素的蔬菜水果 ， 最好選擇低糖、高纖維的水果如柚子、圣女果 ， 避免月餅吃多了導致血糖升高 。

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茶+月餅：茶既能解渴、解膩 ， 也能助消化 ， 推薦和月餅搭配 。
4. 最好在白天吃：晚上盡量減少高脂、高糖、高熱量的食物 ， 月餅熱量高 ， 晚上吃加重胃腸負擔 ， 還容易發胖 。
【脂肪|這個中秋，教你健康吃月餅！】5. 可以選擇靠譜的藥膳月餅: 推薦選擇熱量低的無糖低脂藥膳月餅 ， 美味健康又保健 。