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拉伸|禪逸瑜伽普及練習瑜伽前正確的瑜伽熱身步驟

我們比如說跑步之前的熱身，你可能會在操場上壓壓腿，做幾組高抬腿，開和跳，慢跑等等，然后再正式開始跑步；在健身房也是一樣，你可能先活動手腕肩膀，跑步機上慢跑一會兒，然后再去完成你今天的訓練目標。但是瑜伽不一樣，瑜伽直接用瑜伽體式來熱身，瑜伽的熱身環節和運動環節可以說是無縫連接在一起的，都是瑜伽體式，所以你感覺不到。
我們都知道運動以前需要熱身，練習瑜伽同樣需要熱身，但是錯誤的熱身方法可能會影響您的瑜伽修煉。之所以有人問瑜伽需不需要熱身，我想可能是大家在瑜伽練習過程中覺得好像沒有熱身環節。但事實上是有的，只是你可能沒有覺察到，因為瑜伽熱身和其他運動的熱身會稍微有點區別。
拉伸|禪逸瑜伽普及練習瑜伽前正確的瑜伽熱身步驟
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分享一套簡單的瑜伽熱身運動，它并不會耗費您多少的時間，每進行一個動作前需要深呼吸幾次，同時呼吸要平穩，才能有助于為后續進展。
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禪逸瑜伽教練培訓
拉伸|禪逸瑜伽普及練習瑜伽前正確的瑜伽熱身步驟
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禪逸瑜伽教練培訓瑜伽熱身動作分享：
1、親們做瑜伽動作時首先需要的是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，使下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然后回到出發位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。轉動頭部時，要懂得控制，特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。
2、身體轉動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉，再往右轉，保持均勻呼吸。兩腳站穩，脊柱為軸，動作保持韻律。
3、放松髖關節和骨盆，坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋，按壓時動作要保持節奏，而且要有意識告訴自己體內廢氣已經被丹田排干凈。
4、可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習。很多朋友開始練習瑜伽會發現很多動作，做起來很難。原因其實是鍛煉太少，只要多加練習就可以慢慢適應了。
【 拉伸|禪逸瑜伽普及練習瑜伽前正確的瑜伽熱身步驟】練習瑜伽，其魅力在于可以給練習者帶來身心變化，讓練習者在過程中可以體驗進步成長，指導自己前進。不過，任何一件事情都需要持之以恒，好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。