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瑜伽干貨分享：為什么你這么努力，前去還是沒進步？

又來說前屈了 。 想要把某一類體式做到完美 ， 一定是力量和柔韌雙方配合的結果 ， 看似更需要柔韌性的前屈也不例外 。
一開始前屈很差時 ， 只通過改善身體后側柔韌性就可以逐步加深幅度了 ， 你都能看到進步 ， 非?？?。 但到了某一個點以后 ， 你會發現增加后側柔韌性已經不靈了 ， 前屈似乎遇到了一個瓶頸 。 這時候你就一定要回頭考慮前側的力量問題了 。
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同時 ， 一味追求后側柔韌性 ， 而忽略前側力量還有另外一個隱患 。 瑜伽里面處處都體現平衡 ， 前屈中力量和柔韌性的平衡也一樣 ， 他們不僅互相配合完全體式 ， 到最后也互相制約保護身體 。
我們都知道前屈是從髖關節開始骨盆和大腿的互相折疊 ， 很多時候也可以說是骨盆的轉動 。 但是當后側柔韌性非常好 ， 骨盆轉動得非常順利幅度特別大以后 ， 前側力量就不僅是配合 ， 也是制約了 。
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試想一下 ， 如果骨盆一直向前轉動 ， 但是沒有前側力量把腹部收向脊椎 ， 把大腿推向后側 ， 把腹股溝向上拎 ， 由著骨盆一直轉動 ， 就必然會出現翹臀塌腰 ， 擠壓腰椎的情況 。 一旦出現了翹臀塌腰的情況 ， 就會改變后側的線條 ， 導致后側沒有辦法再做前一步的延展 ， 所以你的前屈就只能止步不前了 ， 這就是盡管你很努力 ， 但總是差那么一點點原因了 。
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所以如果你的柔韌性已經非常好 ， 但是前屈再也看不到進步總是差那么一點點的話 ， 你要知道前側屈髖肌的力量已經到了刻不容緩的地步啦！
給大家推薦一組以前側力量為主的前屈系列 。
下面來看具體的動作 。
1、山式
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【瑜伽干貨分享：為什么你這么努力，前去還是沒進步？】每個序列中的山式都值得你認真練習 ， 不要僅僅把它作為調整或者過渡體式 。
2、幻椅
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山式的基礎上 ， 吸氣雙手向上舉過頭頂；呼氣屈髖 ， 臀部向后向下進入幻椅 。
3、半月
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直接撒左腳向后一步 ， 右手落地 ， 轉髖轉體進入半月 。
注意膝蓋不要超伸 ， 上方腳掌找蹬墻的感覺 。
4、三角
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在半月的基礎上右腳向后落地 ， 直接進入三角式 。
以前有給大家專門有講過髂腰肌 ， 有提到過三角和半月也是鍛煉髂腰肌非常好的基礎體式 。 根據自己的情況弱的那一側可以多保持一組呼吸 。
5、加強側伸展
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在三角的基礎上轉動后腳掌 ， 雙手放在前腳兩側進入加強側伸展式 。
6、下犬
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在加強側伸展的基礎上 ， 撤腳向后進入下犬 。
反側練習 。
在這兩個體式中 ， 除了注意后側的延展 ， 還要注意把啟動前側力量 ， 收緊雙腿大腿向后推 ， 腹部向脊柱靠攏 ， 拎腹股溝向上 。
7、船式
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