回到坐姿練習船式 。
也是一個加強屈髖肌群力量的常見動作 。 在這里可以多做幾組 。
8、駱駝式

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在船式的基礎上 ， 跪立 ， 進入駱駝式保持3~5個呼吸 。
對于髂腰肌來說也需要平衡 ， 這是一個拉伸延展髂腰肌的動作 。 如果駱駝式比較困難 ， 你也可以用眼鏡蛇式等來代替 。
9、坐姿扭轉

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船式和駱駝式的反向體式 ， 放松一下腹部和背部 。
10、坐立前屈

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最后以坐姿前屈結束 。

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