【HIIT——公認的燃脂殺手，讓你持續燃脂一整天!】

文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片


什么是HIIT間歇訓練？HIIT間歇訓練 ， 全稱高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training） ， 是一種在短時間內進行高強度運動和低強度運動交替進行的訓練方式 。

這種訓練方法旨在通過提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力 ， 以及提高代謝率來消耗更多的熱量 ， 從而達到減肥、提高身體素質等目的 。
HIIT間歇訓練的特點是時間短、強度大、間歇時間長 ， 通常每次訓練時間在10-30分鐘之間 ， 但需要短時間內進行高強度運動的爆發力訓練 ， 例如全力跑步、快速蹬車等 ， 而在低強度運動階段 ， 可以進行慢跑、步行或休息等 。

HIIT間歇訓練的好處在于可以提高身體代謝率 ， 使身體在訓練結束后仍能保持較高的代謝率 ， 可以讓你燃脂一整天 。
同時 ， 這種訓練方法還可以提高心肺功能 ， 增強心肺耐力 ， 降低心血管疾病的風險 。 此外 ， HIIT間歇訓練還可以增強肌肉力量和耐力 ， 有助于提高身體協調性和靈敏度 。



然而 ， HIIT間歇訓練也存在一些挑戰和風險 。 高強度運動不適合新手跟初學者進行鍛煉 ， 這種運動對于心肺耐力的要求會更高 ， 新手很難堅持下來 ， 還容易導致肌肉拉傷和關節損傷 ， 強制進行大強度訓練可能會引起其他不適 ， 比如嘔吐反胃、過度疲勞等問題 。
因此 ， 在進行HIIT間歇訓練之前 ， 你需要進行身體檢查和評估 ， 以確保身體健康狀況適合進行此類訓練 。
下面分享一組適合在家訓練的HIIT訓練 ， 每個動作進行20秒 ， 休息20秒 ， 整套動作循環5-6次 。
動作一：開合跳

動作二：側跨步寬距深蹲

動作三：跪姿俯臥撐

動作四：出拳開合跳

動作五：高抬腿

動作六：登山跑

• 公認降低體脂率的4個方法，堅持2個月，體脂率下降5%！
• 跳繩——一項公認的燃脂運動，除了減肥，還能收獲6個益處
• 世界公認的一級致癌物，就藏在你家中！很多人天天接觸
• “糖友”除了控制好血糖，還在注意一個并發癥——牙病
• 一份公認的健身流程，包括四個步驟，你練對了嗎？
• 練瑜伽——多少算多？
• 初禾源透骨貼—您貼身的保健護理管家
• 每日一味中藥——山楂
• 正念之覺，正行之始——身材管理也需要覺悟，如同德約科維奇
• 藿香正氣水——不僅是治療中暑的專方，更可以治療多種寒濕之病