小基數瘦了20斤，總結的一些減脂心得減脂

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減肥對于很多人而言是一個艱難的任務，但是通過適當的方法和堅定的決心，我成功地減掉了20斤體重。在這個過程中，我積累了一些減脂心得經驗，想與大家分享。以下是我總結的九個關鍵點，希望能對正在減肥的你有所幫助。
【小基數瘦了20斤，總結的一些減脂心得】1、一天最多兩頓，一頓少吃不餓就行，另一頓當作主餐
這個方法主要是通過限制進食次數來控制攝入的熱量。每天只吃兩頓餐可以減少進食次數，降低能量攝入。一頓飯的分量可以適量減少，但不要讓自己感到餓肚子，以免引起暴飲暴食的情況。另外一頓餐可以作為主餐，這樣可以保證在一天中攝取足夠的營養。

2、美式+晚上一頓正餐掉秤比較快
對于每個人來說，適合自己的減肥方法可能不同。我發現白天采用美式飲食+晚上一頓正餐能夠比較快地減重。這種方法的關鍵是晚上控制飲食，以蛋白質和蔬菜為主，較少攝入碳水化合物。同時要控制飲食量，保持在七分飽的狀態。這樣可以限制熱量攝入，促進減重。

3、不吃熱帶水果，不吃零食，不喝含糖飲料，不喝奶茶
熱帶水果、零食、含糖飲料和奶茶等食物都具有較高的熱量和糖分含量。通過避免食用這些食物，可以降低熱量攝入并減少對身體的負擔。熱帶水果雖然營養豐富，但其含糖量較高，可能會增加熱量攝入。零食、含糖飲料和奶茶也往往是空熱量的來源，容易引起體重上升。

4、管住嘴
管住嘴是減肥的關鍵。無論是工作日還是周末，都需要堅持控制飲食。可以設定適當的獎勵，如享受酸菜魚、海鮮、牛肉等美食，但要控制飲食量，保持在七分飽的狀態。如果一開閘就吃不停，那減肥的效果就會打折扣。因此，要堅持自律，不給自己找借口犯錯誤，只有這樣才能達到減肥的目標。

5、卡關是減肥失敗的最大原因
在減肥過程中，遇到瓶頸期是很常見的。當你發現體重停止下降時，相信自己的努力，不要過于頻繁地稱體重。有時體重的下降可能會有停滯期，但這并不表示你沒有取得進展。為了避免心理壓力，可以給自己兩天的時間，堅持減肥的方法，并不要迷失方向。另外，饑餓感是減肥過程中常常會有的感覺，要學會忍住，堅持住。

6、饑餓時要hold住
感到饑餓時，不要認為這是壞事，相反，這意味著你正在瘦身。要學會hold住，不要妄想食欲的滿足。你可以想象自己瘦到目標體重的樣子，這將增強你堅持的動力。如果你被美食所誘惑，想一想如果不吃，可能會讓你再多減去一斤體重，這樣的想法可以幫助你控制住自己的食欲。

7、如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了
每個人的新陳代謝不同，減重的速度也會有所差異。有些人由于新陳代謝較好，一天可以減掉1斤體重，而有些人則是0.5斤。如果你在睡前的體重和當天早上醒來時的體重相同，那就意味著你隔天早上起來可能會再次減重。這是由于身體在睡眠期間消耗能量，導致體重下降。因此，不要因為體重的暫時停滯而放棄，堅持下去，成功就在不遠處。