痛風|“痛風”可以跑步嗎？跑步

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【痛風|“痛風”可以跑步嗎？】

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老王的粉絲很多都是中年跑者，有痛風的也不在少數。對于痛風來說是不是可以跑步？跑步對防治痛風是否有效果？今天就來聊聊。
《中國高尿酸血癥與痛風診療指南》中指出：長期運動可以有效降低痛風發作，運動可以作為一種非藥物治療的方法。
長期運動，包括有氧運動和無氧運動，都可以降低痛風發作的風險。在一項對809名高尿酸血癥患者的研究表明：運動后痛風患者的發作率明顯下降，血糖和尿酸均下降。

對于不同的運動方式，研究也給出了結果，其中：

痛風復發率：非運動組52.5% ，中低強度有氧運動組32.5% ，中低強度無氧運動組35% ，低強度高頻率運動組10% 。
降血尿酸療效：非運動組血尿酸顯著高于其他三組，中低強度有氧運動組與低強度高頻運動組無顯著差異，但中低強度有氧運動組血尿酸低于中低強度無氧運動組。
血清肌酐療效：非運動組血清肌酸顯著高于其他三組，其他三組無顯著差異。

結論：

1、運動有利于降低血尿酸和痛風復發。
2、有氧運動和無氧運動效果相近。
3、低強度高頻頻率和低強度低頻頻率，如果運動消耗的熱量一樣，兩種鍛煉方法對痛風的療效相同。
因此每次45-60分鐘，每周3次的有氧慢跑，就可以降低痛風發病率和血尿酸水平。

但如果你是在痛風的急性發作期，本身就處于比較痛苦的狀態，這種情況下不建議再去跑步。即使有些跑友說，發生在非負重關節，那也同樣不建議。
因為跑步時如果大量出汗，或者沒有及時補水，那么體內的尿酸值就會大幅波動，會加重病情，也可能連累負重關節開始發作。
如果已經進入痛風緩解期，可以進行低強度的運動，比如快走、慢跑、游泳等等，可以幫助更好的促進尿酸的代謝。需要注意的是，運動中一定要及時補充水分，切記不要讓自己脫水。
另外，如果已經形成了痛風石，尤其是在負重關節、腳趾關節，那么老王就不建議跑步了，因為痛風石結晶的存在，跑步會增加對關節的刺激，極大可能誘發痛風發作。

這種情況如果要做運動，那么只有一個答案：游泳，因為游泳是對關節沒有任何壓力的運動。

痛風患者對于跑鞋的選購也需要注意一下，鞋子一定不要穿那種特別緊的，尤其是腳趾部位不要受到擠壓，比如像第1足趾關節這種關鍵部位一定要覺得穿著舒適，有活動空間。因為鞋子過緊也是誘發痛風的因素之一。
現在很多時尚的跑鞋，為了外形靚麗，往往會把鞋頭的鞋楦做得比較“瘦”比較“扁” ，這樣看上去就會變得輕盈、流暢、好看。但實際上我們亞洲人的腳型，大多數是較寬、較高，穿這類跑鞋整個腳被擠壓在里面，其實是不適合長時間跑步，更不用說本身就有點痛風的話，那就痛上加痛了。

之前我遇到過好幾個跑友來問我，跑完步腳背痛，我告訴他們，你的跑鞋前腳掌鞋楦太扁了，建議他們換一雙高一點的跑鞋，之后就不會再痛了。
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