中成藥|八段錦：每一招都是“一味藥”！( 二 ) 醫生|失眠

（實際速度2-3倍慢）
2第二式：左右開弓似射雕做法：1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。 2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。做功要點：左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。對于便秘腹脹的人很有用。

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3第三式：調理脾胃須單舉做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。做功重點：撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。

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4第四式：五勞七傷往后瞧做法：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由于頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環，有助于解除中樞神經系統的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。

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5第五式：搖頭擺尾去心火做法：1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。 2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。做功重點：盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數。經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

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6第六式：兩手攀足固腎腰做法：1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。 2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。做功重點：雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養。通過前屈后伸可以刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統方面的慢性病，達到固腎壯腰的目的。對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。