漏尿|女人一咳嗽就漏尿，是怎么回事？分析：和這4個原因有關( 二 ) 尿失禁|咳嗽

平時要多吃新鮮的蔬果、燕麥等富含營養且容易消化的粗纖維食物，遠離煙酒，少喝濃茶、咖啡喝碳酸飲料，并保持適度的運動，這樣有助于促進胃腸道的蠕動、增強消化功能和預防便秘。
養成良好的排便習慣，并保持排便順暢，防止因為便秘而導致腹壓增高。另外，不要憋尿，有尿意就要及時上廁所。
再者，堅持盆底肌訓練。盆底肌訓練，又被稱為凱格爾運動，常用于治療產后壓力性尿失禁，原理是通過重復收縮和放松尿道口、陰道口和肛門口的動作，達到增強盆底肌肉的作用。
具體訓練方法是，可采用仰臥、坐姿或雙腿微微分開站立的姿勢，先收縮肛門，感覺像是把肛門向內提，持續約3-10秒，然后放松休息約3-10秒，接著重復上述動作10-15次，每天做3-8次，持續做8周以上，過程中可根據自身情況逐漸增加鍛煉強度。
需要注意的是，鍛煉前應將膀胱排空，選擇在沒有壓力、放松的環境中鍛煉，運動的時候集中在盆底肌肉，腹部、腿部和臀部的肌肉都不要收縮。
另外，要調整好心理也是很重要的。當情緒變得緊張、焦慮時，建議可以通過深呼吸的方法來放松，先用鼻子緩慢地吸氣，然后再用嘴巴緩慢地呼氣，感受氣流在腹腔里轉一圈。

?尿失禁高發于產后婦女和老年女性身上，雖然并不會致命，但卻會對患者的日常生活和精神心理造成極大困擾。
所以，平時如果發現自己有漏尿的情況，千萬不要因為害羞而對此放任不管，正確的做法是盡快就醫治療，這樣才能有效改善尿失禁的癥狀，從而提高生活品質，不再受漏尿困擾。
參考資料：
[1
打個噴嚏就漏尿？原來是產后盆底肌惹的禍.人民網， 2020-05-28
[2
不懼“難言之隱” 擺脫漏尿尷尬.新民晚報， 2018-03-21
[3
老人太胖易患尿失禁.生命時報， 2020-01-10
[4
尿失禁預防，從日常生活行為開始.羊城晚報， 2019-04-17
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