高血壓是一種在中老年人身上很常見的疾病，但是隨著飲食結構和生活習慣的改變，高血壓慢慢開始出現了年輕化的趨勢，越來越多的年輕人也加入了高血壓的行列。高血壓屬于一種慢性病，目前并沒有一勞永逸的治療方式，通常都需要通過長期口服降壓藥來降壓。另外如果血壓經常處在一個偏高的水平，會加重血管的負擔，影響血管內血液的正常流通，誘發心梗、腦血栓等各種心腦血管疾病。

文章插圖
想要降壓，就要先了解自己的血壓值，因此測量血壓就成了高血壓患者日常生活經常需要做的一件事。但是不少人表示自己在測量完血壓以后，沒有固定值，總是會出現忽高忽低的情況，不知道該以哪個作為參考值。那么測量血壓的時候應該注意些什么呢？一天之中什么時候測量血壓最準呢？今天咱們就一起來了解下。

文章插圖
一天中啥時候測血壓最準？血壓并不是一個固定不變的數字，在測量血壓以后血壓值出現波動，這是很正常的情況，只要這個波動值不要太大即可。血壓分為高壓和低壓，高壓就是收縮壓，在90到140mmHg之間都是正常的。低壓就是舒張壓，在60到90mmHg之間就可以了，不過不管是高壓還是低壓，只要有一個超過了正常數值，都算高血壓。有的人會問，既然血壓的數值不是固定的，那么該以什么時間的數值為準呢？正常情況下，血壓在一天當中會有2個高峰值和2個低谷值，2個高峰值分別是早上八點和下午六點，低估低谷值是下午一點和凌晨兩點。建議大家在早上和下午分別測出一個高值和一個低值，然后連續三天在同一個時間測量，取3天數值的平均值，來調整自己的降壓方式。除此之外，在測量血壓之前不要劇烈運動，情緒也不要有太大波動，最好不要吃飯，這個時候測出來的血壓會更準確。

文章插圖
如何降壓？1、戒煙戒酒想要血壓穩穩降，煙酒一定不要碰，尤其是酒精，對血管的刺激性會很大，影響血壓的正常值。2、健康飲食除了戒煙戒酒以外，健康的飲食習慣也很重要。不要吃太多過咸的食物，尤其是咸菜、腌菜、燒烤之類。鹽分過高，對血管沒什么好處，同時還會加重腎臟的分解負擔。每天的鹽分最好控制在5g以內，同時還要注意低油、低糖，飲食清淡，多吃一些降血壓的食物，如芹菜、冬瓜、南瓜、香蕉等，促進新陳代謝，加快廢物排出，減輕血管負擔，血壓慢慢降下來。

文章插圖
3、控制情緒對于患有高血壓的患者來說，控制好自己的情緒也是一件很重要的事情，沒事出門走一走，保持積極樂觀的心態，穩定血壓的同時，還能鍛煉身體?？傊?，對于高血壓患者來說，要養成定期檢測血壓的好習慣，實時掌握自己的血壓值，根據血壓的波動，及時調整自己的降壓方式，更有利于健康。

• 一天洗一次澡的人，與一周洗一次澡的人，哪類人更健康？
• 方面|“四九”第一天，科學養生，健康過冬
• 胃黏膜|吃一口或相當于5斤小米，消化科主任：若你愛吃，胃一天比一天強壯
• 海參一天吃多少合適 與海參相克的食物有哪些
• 腎臟|一天中，男性排尿如果接近“這個數”或為正常值，看看你符合嗎？
• 測試|晨讀丨1月17日，關注健康每一天
• 明日四九第一天，不吃肉，也要吃這“3冬3凍”！不懂規矩要吃虧！
• 早餐最重要的一頓 該如何健康去吃
• 健康|晨讀丨1月13日，關注健康每一天
• 冠心病|高血脂“害怕”3件事，你若能堅持，血管一天比一天干凈！