1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

半夜腿抽筋是怎么回事？千萬別以為只是缺鈣！別大意！

天氣寒冷的時候 ， 身體的肌肉會出現痙攣性收縮 ， 人就會通過抽筋來獲得熱量 ， 是機體的一種 。 晚上睡覺記得把被子蓋好 ， 不要讓自己的腳和手都露出來 ， 以免冷到 。
工作或生活壓力過大 ， 會引起肌肉 ， 產生過多的酸性代謝物質 ， 乳酸一旦過多就會刺激小腿出現抽筋的現象 。
半夜腿抽筋是怎么回事？千萬別以為只是缺鈣！別大意！
文章圖片
夏天溫度高 ， 人經過大量的運動后 ， 容易丟失體內的鉀元素、鈉元素等電解質 ， 如果沒有及時補充 ， 就會出現 ， 大量新陳代謝物質堆積在體內 ， 也容易發生痙攣 。
睡覺時如果經常俯臥或仰臥 ， 使腳面抵住會床鋪上 ， 使小腿的某些肌肉處于放松狀態 ， 引起肌肉被動攣縮 ， 出現小腿抽筋現象 。
老年人抽筋 ， 要考慮是否動脈粥樣硬化 。 出現動脈粥樣硬化的時候 ， 血液循環不順暢 ， 經常在夜間發生痙攣 。
肌肉的收縮和鈣元素有著很大的關系 ， 當血液中的鈣離子濃度越來越少的時候 ， 肌肉容易興奮而痙攣 。
這種情況主要發生在 ， 由于身體發育迅速 ， 體內容易缺乏鈣元素 ， 因此發生小腿抽筋的概率比大人大 。
半夜腿抽筋是怎么回事？千萬別以為只是缺鈣！別大意！
文章圖片
馬上用手抓住腳趾 ， 翹起腳板 ， 慢慢將腳掌向自己方向拉 ， 再用力伸腿 ， 能迅速緩解疼痛 。
壓住腳板 ， 用力扳屈腳趾 ， 再用手按摩抽筋肌肉處 。
總的來說 ， 就是發生抽筋時 ， 往扳腳趾 ， 堅持1~2分鐘即可 。
大多數抽筋都是因為缺鈣引起 ， 尤其青少年 ， 可以通過補鈣來緩解腿腳抽筋 。
【半夜腿抽筋是怎么回事？千萬別以為只是缺鈣！別大意！】然而說到補鈣 ， 很多人以為是要喝牛奶 。 實際上 ， 綠葉菜也可以補鈣 ， 增加身體的鈣含量 。
小油菜有“補鈣之王”的美譽 ， 100克小油菜的鈣含量達到 ， 與同質量牛奶相比 ， 還多出40毫克 。
除此之外 ， 小油菜還富含鎂含、維生素k11 ， 可以幫助身體鈣吸收 。
薺菜是補鈣的另一位佼佼者 ， 100毫克的薺菜含鈣為 ， 每天一盤薺菜就可以滿足人體一天需要的鈣含量 。
薺菜清炒、做湯、做成薺菜餃子也是一道美味的佳肴 。
半夜腿抽筋是怎么回事？千萬別以為只是缺鈣！別大意！
文章圖片
芥藍菜主要生長在廣東、廣西兩地 ， 它的補鈣能力也不容小覷 。 有數據顯示 ， 100克的芥藍含鈣量有 ， 而且還含有大量的纖維素 ， 幫助腸胃消化 。
大家常吃的油麥菜含鈣量也不低 ， 每100克油麥菜就含有70毫克的游離鈣 ， 相當于 。
另外 ， 油麥菜還含有比其他蔬菜還高的礦物質 ， 維生素A居蔬菜前列 ， 還有下火清熱、利尿消腫等功效 。
芹菜含有較多的鐵元素和鈣元素 ， 它也是補鈣補鐵的佳蔬之一 。
很多人吃芹菜時主要吃它的莖 ， 但營養學家測試后 ， 發現芹菜葉比莖更有營養 ， 很多營養物質都集中在葉上面 ， 下次吃的時候可以莖和葉一起吃 。
雞肉炒西蘭花、蝦仁炒西蘭花、清炒西蘭花……這些都是西蘭花的家常菜做法 。 每天吃100克的西蘭花 ， 不僅可以補鈣 ， 還能維持一天的維生素C需求 。