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進行|糖尿病前期別擔心，做好這6件事，和糖尿病說拜拜

糖尿病現在已經發展為一大批人群 ， 也有許多人正在邁著步伐走進了糖尿病這個大軍中 。 那么 ， 你聽說過"糖尿病前期"嗎？
糖尿病前期就是發展為糖尿病患者的后備軍 ， 不僅僅如此 ， 還是心腦血管疾病的重要危險因素之一 。

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一、那么什么是糖尿病前期呢？
1、 糖尿病前期就是指出現血糖升高 ， 但沒有達到糖尿病診斷標準的糖調節受損 ， 包括了空腹血糖受損（IFG） ， 和耐糖量受損（IGT） 。

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2、IFG和IGT是介于正常血糖與糖尿病之間的一種糖代謝異常 。 也是發展成為2型糖尿病的早期階段 ， 有部分的1型糖尿病也經歷這個階段 。
【進行|糖尿病前期別擔心，做好這6件事，和糖尿病說拜拜】3、觀察上面這個表 。 就可以一目了然
二、糖尿病前期的干預？
對于許多前糖尿病前期者 ， 會有這樣一種感覺 ， "我會不會隨著年齡的逐漸增長 ， 就得了糖尿病 。 如果得了怎么辦？"總是產生一些糾結和不良的情緒 。 別人說的又不知道該信不該信 ， 準不準確 。

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做好這6件事 ， 和糖尿病說拜拜：
1、 從這里就可以看出 ， 對于糖尿病前期健康教育的重要性 。 健康教育的形式多種多樣 ， 由于現在網絡十分發達 ， 對于各種科普知識也是非常常見 ， 獲取的途徑也非常多 。 雖然糖尿病前期可以逆轉 。 但是也要做好長期與之爭斗爭的準備 。 甚至有發展為糖尿病的準備 。
2、不僅僅如此 ， 也要學會調整心態 。 擁有健康的心態 。 對于自己產生了一些糾結和不良的情緒 ， 要學會發泄 ， 學會訴說 。 如果自己不能調節 ， 實在痛苦的話 ， 可以尋找心理醫生進行調解 。 因為糖尿病是一種身心疾病 。
3、健康科學的生活方式 。 有研究表明 ， 對于糖尿病前期的人群 ， 進行生活方式干預 ， 可以減少糖尿病的發生率 。
要合理的飲食 ， 限制攝入的總量；控制飲食中的高熱量和高脂肪的攝入；增加不飽和脂肪酸的攝入；飲食以清淡為主；也要減少鹽的攝入量；多吃些蔬菜以及高纖維食物；同時戒煙 ， 限制酒的攝入 。

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4、適量的運動 。 適量的運動也是防治糖尿病的一項有效措施 。 這里主要說的是有氧運動 。 因為運動也是需要長期堅持的 ， 所以 ， 可以盡量根據自己的喜好來選擇適合自己的運動方式 ， 這樣有利于堅持下去 。
（1）而適宜的項目可以有：散步 ， 快走 ， 慢跑 ， 健身操 ， 游泳 ， 五禽戲 ， 太極拳 ， 八段錦等等 。
（2）一般一周3-5次 ， 每次20分鐘到一個小時的時間 。 運動后的心率為170—年齡 。 比如年齡為40歲的患者 ， 運動后的適宜心率為130 。
對于糖尿病前期者 ， 除了有一個正確的態度和健康的心態 ， 再加上生活方式干預 。 生活方式的難點就在于要需要長期堅持 。

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5、除此之外 ， 還需要進行血糖監測 。 要定期去醫院 ， 監測血糖 ， 包括了空腹血糖 ， 餐后兩小時血糖和糖化血紅蛋白 。
6、中醫適宜技術 。 還有一些中醫技術 ， 比如體針療法 ， 中藥茶飲法 ， 腹部按摩 ， 穴位外敷療法等等 ， 可以根據自己的情況選擇是否進行中醫治療 。